Dlho je známe, že na boj s nadváhou je potrebné maximalizovať tréning. Inštruktorov v oblasti fitness nemusia byť unavený tým, že hovoria, že miestna strata hmotnosti sa nedosiahla žiadnymi prostriedkami. Možno, s maximálnym zaťažením v telocvični, aby sme odstránili prebytok z tých správnych miest a nebudeme pracovať, ale doma sa to pokúsime dosiahnuť. Zvyčajný obruč nám pomôže, druhým názvom je hulahup.
Ako schudnúť s hulahupom?
Zníženie hmotnosti s hulahupou je dnes viac ako reálne. Pravidelné tréningy s obručou okolo pasu vám pomôžu zlepšiť vaše zdravie. Takže hulahop sa stane tréningovou základňou pred vykonaním zložitejších cvičení. Tento druh športovej činnosti dobre vyzdvihuje kardiovaskulárny systém, výrazne zlepšuje činnosť vestibulárneho aparátu a čreva a tiež zvyšuje tok krvi do mozgu.
Začnite správne používať hulahup na chudnutie nie je ťažké. Spočiatku musíte pripraviť miesto na otáčanie obruče, aby ste sa nič nedotkli - vyberte miestnosť s dostatočným voľným priestorom.
Tento typ výcviku sa vzťahuje na aeróbny, respektíve trvanie aktívnej práce tela nesmie byť kratšie ako 20 minút. Aby ste intenzívne vynaložili svoje tukové tkanivo, je potrebné udržať srdcovú frekvenciu nižšiu ako 60 až 80 percent maxima. Preto sa spaľuje približne 10 kalórií za minútu.
Ktoré hulauchup je lepšie pre chudnutie?
Ako viete, rozmanitosť obručí je skvelá a každý má svoje vlastné výhody. Napríklad len železné hulaohup vhodné pre začiatočníkov, takže ich telo je zvyknuté na bremeno. Rovnaká váha bude najúčinnejšia pre aktívnych bojovníkov s nadváhou. Takáto obručka váži až 2 kg a v dôsledku toho vytvára výrazné zaťaženie pásovej oblasti.
K dispozícii je tiež hulaohup s masážnym účinkom. V takomto obruči sú zabudované špeciálne guľôčky, ktoré okrem toho masírujú potrebnú oblasť tela.
Mimochodom, nemyslite si, že s hulauchupom môžete schudnúť len v páse. Použitie obruče môže byť veľmi rozmanité.
Hulahup pre chudnutie: cvičenie
Ak chcete získať štíhly pás, je štandardná rotácia hulaohupu. Aj keď tu je odtieň. Mnohí nevedia, že na maximalizáciu efektu otáčania je potrebné preniesť hmotnosť tela z jednej nohy na druhú.
Pre tenké ruky sú rotačné pohyby vhodné aj pre hulaohup. V tomto prípade by mala byť ruka držaná rovnobežne s podlahou bez toho, aby ju zvýšila, aby sa zabránilo zraneniu. Podobné pohyby sa dajú urobiť pre nohy. Ak chcete cvičenie správne vykonať, budete si musieť ležať na podlahe a po vyvýšení kolmo na nohu ju vyskúšajte a potom opakujte akciu a druhú nohu. Spočiatku to bude nezvyčajné, ale po prvom týždni zmiznú nepríjemnosti.
Hulahup pomáha schudnúť a v oblasti bokov. Cvičenie sa vykonáva, rovnako ako v prípade pasu, je mierne znížená len línia otáčania.
Hulahup pre chudnutie: kontraindikácie
Rovnako ako akýkoľvek druh športovej aktivity, školenia s hulauchupom majú tiež svoje kontraindikácie. Takže sa nemôžete vyrovnať s obručou s ochorením obličiek a pečene s množstvom gynekologických ochorení. Pri ochoreniach chrbta alebo chrbtice sa vždy obráťte na špecialistu. Nezabudnite vziať do úvahy citlivosť pokožky, ak máte počas tréningu modriny, potom musíte minimalizovať záťaž.
Ak je so zdravím všetko v poriadku a neexistujú žiadne kontraindikácie, potom konať. Počas dvoch mesiacov vám výsledky nebudú čakať. Pri aktívnej práci po dobu jedného mesiaca sa spaľuje až 4 kg a pás sa zníži na 6 cm.