Ideálny tlač je sen každého dievčaťa, ktorý sa dá dosiahnuť. Ak veľkosť prsníkov, tvar nohavíc a objem zadku sú nám dané materskou prírodou, a môžu byť radikálne zmenené len chirurgicky, potom brucho môže urobiť absolútne každé dievča, ktoré to len chce.
Ako dosiahnuť ideálny lis?
Ideálny lis pre dievčatá je dosť dosiahnuteľný v relatívne krátkom čase, najmä ak nie je nadváha. Avšak aj keby to bolo, musíte sa ho najprv zbaviť a až potom sa zaoberať lisom (inak nikto nebude vidieť tvoje práce pod vrstvou tuku). Dokonalý lis za mesiac je ťažké vyčerpať, dokonca aj pri absolútnej absencii problémov s nadváhou, ale po dobu 2 mesiacov až šiestich mesiacov na dosiahnutie vynikajúcich výsledkov je dosť možné.
Program na vytvorenie ideálneho tlače doma bude pozostávať z niekoľkých komponentov, ktoré by mali byť implementované naraz:
- správna výživa;
- aeróbne cvičenie na boj proti tuku;
- Špeciálne cvičenia, ktoré vysvetľujú, ako urobiť ideálny lis.
Takže ak ste si istí, že ste pripravení vynaložiť veľa úsilia, budeme podrobnejšie zvážiť, ako vyčerpať ideálny lis.
Ideálne stlačte krok za krokom
Ideálne stlačenie a korekcia čísel vždy ide ruka v ruke. Ak máte nadváhu, nie je žiadna ideálna tlač. To je dôvod, prečo začína prekrásna tlač s prechodom na správnu výživu a aeróbne zaťaženie, ktoré pomáhajú znižovať množstvo podkožného tuku a až potom začnú hrať cvičenia.
Diéta pre ideálny lis
To nie je diéta v bežnom slova zmysle, ale potravinový systém, ktorý vám umožní nezískat nadváhu a aktívne bojovať so starými tukovými ložiskami.
- Odložte rýchle občerstvenie, pizzu, knedle, sendviče s klobásou, akúkoľvek kombináciu cesta a mäsa.
- Kombinovať mäso, ryby a hydinu len so zeleninou alebo cereáliou.
- Nepijte sladké nápoje, odmietajte cukor a smotanu v káve a čaji.
- Dajte cukrárne. Pre dezert, jesť želé, marshmallows, ovocie, jogurty.
- Jesť 3-5 krát denne v malých porciách (napríklad použite šalátovú dosku).
- Nepijte jednu hodinu po jedle.
- Posledné jedlo - najneskôr 2-3 hodiny pred spaním.
Ako vidíte, nič nie je komplikované, všetko je v rozumnom zmysle. Často to dokonca stačí na to, aby ste začali strácať tukovú hmotu, pretože z cukroviniek a nápojov zvyčajne pochádza množstvo prázdnych kalórií.
Hlavným tajomstvom ideálneho lisu je aeróbne zaťaženie
Zapojte sa do aerobiku, tanca, jog, skoky s preskakovaním nie menej ako 3-4 hodín týždenne a už tretí týždeň si všimnete výsledok! Hlavná vec je, že triedy by mali byť pravidelné. Toto zaťaženie vám umožňuje vypáliť prebytočný tuk pod kožu, čím je vaša tlač jasne viditeľná.
Cvičenie pre ideálny lis.
Ideálny ženský lis je už dosť blízko, zostáva len dodať silové zaťaženie. Ak
- Krútenie obruče - ak máte rutinu, potom 25 minút a ak je vážená - 15 minút.
- Jednoduché krútenie. Ležať na chrbte, ohýbať si kolená, ruky za hlavou. Odtrhnite lopatky od podlahy silou lisu a uistite sa, že sa brada nedotýka prsníka, ale pohybuje sa od nej až k vzdialenosti pästi. Do 3 sady 15-20 krát.
- Tréning spodného tlače. Ležať na chrbte, pravé nohy sa zdvihnú po pravom uhle, ruky pozdĺž tela. Odtrhnite hýždeň od podlahy silou lisu. Do 3 sady 15-20 krát.
- Push-up z podlahy. Nanešťastie, ale dobré staré push-up dokonale napomáhajú formovaniu tlače. Stlačte 10 až 15 krát v 2-3 prístupoch.
Ak súčasne splníte všetky odporúčania, vaša tlač bude krásna v čo najkratšom čase a bude mať ideálny tvar!