Pretože čítate tento článok, pravdepodobne chcete schudnúť. Napriek tomu zistiť, aký je rozdiel medzi konceptmi spaľovania tukov a stratou hmotnosti. Pravdepodobne si myslíte (dokonca aj keď zavriete oči), že máte ostený pás, tenké nohy, elastické zadky, to je len jedna vec, ktorá im bráni v tom, aby videli ľudí okolo nich - vrstvu tuku, pod ktorou sú skryté.
Takže strata hmotnosti je možno proces, keď sedíte na strave, napríklad z pohánky a kefír. Vydržte a trpíte 3-4 dňami, potom začnete sa cítiť chorý a prekli ste všetok "tenký" svet. Nakoniec, po páde, vyskočil na všetko, čo príde do ruky, a dostane nie len to, čo ste klesli, ale tie kilogramy, ktoré tam predtým neboli. Ale spaľovanie tukov je účelné a vedomé ukladanie tukových usadenín pod kožu. Pre efektívne spaľovanie tukov musíte mať:
- motivácia;
- plán (pozostávajúci z fyzických činností a výživy);
- zručnosti pri vykonávaní meraní (váhy, meranie objemu bokov, nôh, pása).
Motivácia by mala pozostávať z niečoho významného a dlhodobého. Môžete napríklad "podtravlivat" sám seba s vynikajúcou postavou na plošný obraz niektorých svojich idolov (herečka, športovec atď.). Pri pohľade na niekoho iného šťastia, chcete mať inú sladkosť.
Plán vám povie, ako urýchliť spaľovanie tukov, pretože musíte zapísať nielen zámery, ale aj úspechy. Váš plán by mal uchovávať záznam o kalóriách, s spaľovaním tukov, mal by dosiahnuť deficit vo výške 20%. To znamená, že jeme o 20% menej, než sme trávili. Budeme sa zaoberať konkrétne potravinami.
Napájanie
Jedlo je súčasťou programu spaľovania tukov, ktorý budete musieť urobiť sami doma. Po prvé, nedovoľujeme, aby sa metabolizmus spomalil. Na to sa používa frakčné jedlo - 6-7 jedál. Rozdeľte všetko, čo budete jesť na 7, časté a malé porcie.
Po druhé, pre spaľovanie tukov (tj - sušenie) je nevyhnutný proteín. Ak ho nebudete konzumovať v správnom množstve, vaše telo s nedostatkom kalórií začne extrahovať proteín zo svalov. A potom sa spaľovanie tukov prejaví na našu ujmu. Každý deň konzumujú 4 g bielkovín na kilogram hmotnosti, to platí pre mužov i ženy. Spálenie tukov pre dievčatá sa veľmi nelíši od mužských.
Fyzická aktivita
Potrebujeme školenie o spaľovaní tukov. Pozostávajú z kardio tréningu a silového tréningu. Ráno na prázdny žalúdok by mal bežať 30 alebo viac minút a pred silovým tréningom bežte alebo skočte na lano. Kardio záťaž sa môže vykonať a 3-4 krát denne, ak máte takúto príležitosť. Pomôžu rozložiť všetok glykogén (v ňom sa odloží energia) a až potom začne spaľovanie tukov.
Meracia časť - skladujte váhami a centimetrom. Zapíšte všetky indikátory do notebooku s plánom. Vykonajte to však nie častejšie ako raz za deň, alebo ešte lepšie, raz týždenne, aby ste videli výsledok jasnejšie.
Všetci sa zaujímame o proces spaľovania tukov v tele. Ako bolo uvedené vyššie, v tele je energia uložená vo forme glykogénu vo svaloch a pečeni. Pri prvom dopyte po energii začína štiepenie glykogénu. Glykogén sa spotrebuje počas spánku a medzi jedlami
Dúfame, že proces spaľovania tukov je teraz pre vás veľmi zrozumiteľný a vy budete môcť prideliť svoj čas na najúčinnejší spôsob, ako sa zbaviť tuku.