Menu pre stratu hmotnosti pre každý deň

Ak ste odhodlaní schudnúť, najjednoduchším spôsobom je, aby ste vopred pripravili menu a jasne ho sledovali. V iných prípadoch je zhovievavosť možná z dôvodu, že "správne" výrobky jednoducho neboli na dosah ruky. Budeme sa pozerať na denné chudnutie na základe zásad správnej výživy . Môžete sa držať takejto strave na neurčito, kým nedosiahnete svoj cieľ.

Zásady menu pre deň strávenia hmotnosti

Takže sa pozrime na princípy, ktoré tvoria diétne menu pre každý deň na chudnutie, takže si môžete urobiť svoje vlastné úpravy alebo urobiť diétu pre seba, keď navrhovaná možnosť vás nudí.

1. V tento deň je potrebné vypiť aspoň 1,5 litra vody. Vezmite si pravidlo, že si vezmete pohár vody pred jedlom a 1-2 poháre medzi jedlami. Toto je dôležité pravidlo, ktoré vám umožňuje efektívne rozptýliť metabolizmus a znižovať váhu intenzívnejšie, zatiaľ čo bez slabosti a zlého zdravia.
2. Na raňajky sa odporúča užívať proteíny (tvaroh, vajcia, mäso) alebo komplexné sacharidy (kaša, ale nie rýchle varenie). Ako posledná možnosť by sa taktiež priblížili sendviče z obilného chleba so syrom.
3. Akékoľvek občerstvenie je ovocie, mliečne výrobky alebo len pohár vody / čaju s citrónom bez cukru.
4. Na obed je najlepšie mať polievku, ale s nízkym obsahom tuku. Ak máte hlad, môžete si dovoliť druhú misu - obilnú alebo zeleninovú oblohu a chudé mäso.
5. Večera by mala byť buď veľmi ľahká alebo bielkovina, v závislosti od toho, ako ste hladní. Skvelá možnosť - nízkotučná ryba alebo vták s oblohou čerstvého alebo vareného bez masla alebo tučnej zeleniny.
6. Pred spaním si môžete vziať pohár nízkotučného nápoja z kyslého mlieka.

Použitie rovnakých zásad, ale odstránenie proteínovej zložky, môžete vytvoriť pôst menu pre každý deň na chudnutie. Ak ste odmietli mäso, každý deň zahŕňajú sóju, fazuľa, hrášok, orechy a iné rastlinné zdroje bielkovín v strave.

Menu pre stratu hmotnosti pre každý deň

Ak chcete mať orientačný bod, zvážime jednoduché menu dennej straty hmotnosti v niekoľkých variantoch. To umožní jasne vidieť, ako sa uplatňujú zásady správnej výživy v strave. Nezahŕňame linku "odvádzanie vody", pretože musíte určiť, ako je pre vás vhodnejšie piť 6 pohárov vody denne - v akom čase a v akých častiach.

Možnosť 1

1. Raňajky: ovsené vločky s polovičné jablko, čaj bez cukru.
2. Obed: porcia uhorkového šalátu, kapustovej polievky.
3. Popoludňajšie občerstvenie: pohár jogurtu.
4. Večera: pollack, pečený s cibuľou a paradajkami, s oblohou zelenej fazule.
5. Hodinu pred spánkom: pohár varenetov.

Možnosť 2

1. Raňajky: pohánka, dusená cibuľou a mrkvou, čaj bez cukru.
2. Obed: vinaigretta, ľahká polievka s pórkom.
3. Popoludňajšie občerstvenie: polovice balenia beztukovej tvarovky s trochou jogurtu.
4. Večera: kuracie prsia, dusené cuketami alebo cuketami.
5. Jedna hodina pred spaním: čaj s mliekom bez cukru.

Možnosť 3

1. Raňajky: tvaroh so sušenými marhúľami a prídavkom kefír, čaj bez cukru.
2. Obed: pohánka, dusená s hubami a zeleninou.
3. Popoludňajšie občerstvenie: jablko, pohár vody s citrónom.
4. Večera: hovädzí guláš s brokolicou, čaj bez cukru.
5. Hodinu pred spaním: pohár ryaženka.

Možnosť 4

1. Raňajky: pár varených vajec, čaj bez cukru.
2. Obed: šalát z Pekinskej kapusty , boršč.
3. Popoludňajšie občerstvenie: oranžová.
4. Večera: chobotnice s dušenou kapustou.
5. O hodinu pred spaním: pohár prírodného jogurtu.

Možnosť 5

1. Raňajky: sendvič obilného chleba a nízkotučný syr s bylinkami, čaj.
2. Obed: pilaf s hnedou ryžou a kuracím mäsom, čajom.
3. Svačina: jogurt.
4. Večera: kus grilovaného kurčiat s oblohou čerstvej zeleniny.
5. Hodinu pred spaním: pohár sušeného mlieka.

Pomocou približného menu pre deň stráveného na váhe môžete vytvoriť vlastné možnosti pre jednoduchú a správnu výživu. Ovládajte veľkosť porcií - musia byť nevyhnutne malé.