Informácie o tom, ako schudnúť, je už napísané - prepísané stovky ton papiera a toľko (alebo dokonca viac) terabajtov v sieti. Všetci vieme, ako schudnúť, ale z nejakého dôvodu nie každý uspeje. Možno, stojí za to bližšie pozrieť na detaily, nuansy. Dnes sa budeme zaoberať veľmi kompetentnými tipmi na zníženie telesnej hmotnosti.
výživu
Najlepší dietetik je odborník na výživu a napokon proces znižovania hmotnosti je predovšetkým spojený s diétami. Takže začneme s radom dietetika, že znižuje telesnú hmotnosť.
- Rôzne jedlá. Je nepravdepodobné, že budete dlho sedieť na štíhlej pohánke, dobre, a ak sa vám to podarí, potom - zastavenie na sladké a tuk je takmer nevyhnutné. Aby ste nebránili extrémom, vytvorte pre seba rozmanité menu bez prísnych obmedzení a časových intervalov. Pre ideálnu postavu a sladkosti nezasahujte, ale v miernych dávkach.
- Zmeňte jedlá o jednu veľkosť menšie. Jedzte z dezertných platní a pijte z dezertných pohárov. Namiesto vidličiek a lyžíc použite palice na sushi - s nimi určite budete jesť pomaly a vedome.
- Porovnať štítky. Najlepšia rada pre stratu hmotnosti je nahradiť, nie odstrániť. Chcete jogurt? Prečítajte si štítky pre každú z možností a vyberte najmenej mastné.
- Nevzdávajte sa rodinných sviatkov, ale postupujte podľa princípu - vyskúšajte všetko a nič nejezte.
- Nezamieňajte hlad s smädom. Naučte sa počuť potreby vášho tela.
endokrinológ
Čo sa týka endokrinológov, ich úloha pri štúdiu nadváhy je ďaleko od poslednej. Endokrinológovia zdieľajú tri typy ľudí z genetického hľadiska:
- sú náchylné na obezitu (v rode takmer všetci trpeli nadváhou);
- zlatý priemer (získajte tuk, ak budete jesť veľa sladkej a múky, a ľahko by ste schudnúť, odstránením týchto potravín);
- zvýšený metabolizmus (vo svojom rode, takmer bez plnosti, môžu jesť toľko, koľko chcú, a nie baculatý).
V tomto ohľade tipy endokrinológ pre chudnutie pravdepodobnejšie pre tých, ktorí patria do prvej kategórie:
- Ľudia s tendenciou k obezite by mali stráviť celý svoj život sledovaním stravovania.
- Tu bude vhodné opustiť raz a navždy "biele" výrobky - pšeničná múka, rafinovaný cukor, biela ryža, cestoviny a podobne.
- Primeraná fyzická práca vás ochráni pred dodržiavaním prísnych diét. Podľa endokrinológie existujú tri typy chudnutia, všetky sú založené na princípe "utrácať viac ako jesť":
- tuhá diéta s nízkou energetickou hodnotou;
- konštantné športy v nemerenyh množstvách;
- mierne cvičenie a vyvážená strava .
Nemusíte byť doktorom vedy v endokrinológii, aby ste pochopili, že druhá možnosť je z hľadiska pomeru "strata hmotnosti - zdravie" najoptimálnejšia.