Komplexné cvičenia pre chudnutie doma - je to pohodlné, šetrí čas a peniaze, ale je to psychologicky ťažké: ak nemáte silnú motiváciu, pravdepodobne nebudete dodržiavať plán. To si vyžaduje buď zmysluplný cieľ, alebo železnú vôľu.
Plánovanie cvičení doma
Program školení doma pre dievčatá začína rozvrhom. Čoskoro ste mohli vidieť výsledok - krásne, silné a fit telo, musíte trénovať tri až päťkrát týždenne. Napríklad v pondelok, stredu a piatok alebo každý deň v dopoludňajších hodinách, s výnimkou víkendov.
Harmonogram by mal byť pre vás vhodný a čo je najdôležitejšie - lekcie by mali byť pravidelné. Ak pracujete na vašom tele, ktoré je príliš aktívne a potom klesnete triedy, efekt bude minimálny.
Ako urobiť program školenia doma?
Cvičenia pre štúdium doma by sa mali vyberať na základe ich cieľov. Avšak len veľmi málo ľudí sa postará o to, čo sa stalo za nič - väčšina začína robiť sami len vtedy, keď je čas schudnúť alebo upraviť postavu.
- Cvičebný program pre zníženie telesnej hmotnosti by mal zahŕňať najmenej 30 minút aeróbneho cvičenia (beh na mieste, skákanie lana, aktívny tanec) a najmenej 30 minút cvičenia (cvičenie s činkami doma alebo možnosti ako push-up, sit-up, lunges, torsion ťažké obruče atď.). Táto rovnováha umožňuje program výcviku na zníženie hmotnosti doma nielen na spálenie tuku, ale aj na podporu tvorby svalovej hmoty, čo nakoniec robí postava štíhle a fit. Je tiež užitočné zahrnúť kardio cvičenie do komplexu, ale doma môžu byť vykonávané správnym tempom len vtedy, ak existujú simulátory, ako napríklad bežecký pás, stepper alebo cvičebný bicykel, pretože predpokladajú vysokú intenzitu fyzickej aktivity.
- Program telesného tonusu zahŕňa cvičenia pre dievčatá, ktoré majú doma tendenciu zatraktívniť svoje telo: ruky sú silnejšie, zadok je tesný a okrúhly, hrudník je vzpriamený, brucho je ploché a boky sú tesné. Takéto cvičenia zahŕňajú dobre známe push-upy, činky, squatu, jednoduché zvraty, zadné nohy v postavení (pre zadok) a ďalšie možnosti. Je dôležité nielen pracovať v problémovej oblasti, ale aj vyvíjať tlak na celé telo: v tomto prípade sa svaly vyvíjajú intenzívnejšie. Môžete tiež zahrnúť cvičenia s činkom alebo bodibarom, ktoré vám pomôžu v čo najkratšom čase vytvoriť správnu svalovú hmotu, čo dáva telu úzky a atraktívny vzhľad.
Vzdelávací program doma by mal byť navrhnutý tak, aby každé dva týždne došlo buď k nárastu zaťaženia, alebo - počtu prístupov. Keď máte pocit, že vaša norma je veľmi ľahká, vaše telo prestane napínať a rozvíjať, čo znamená, že nedôjde k žiadnemu pokroku.
Okrem toho je dôležité pamätať si na stravu: 2 hodiny pred cvičením a 2 hodiny po nej môžete konzumovať len bielkoviny, inak telo nerozdelí tukové usadeniny a
Aké cvičenia mám robiť doma?
Komplexné cvičenia pre domácnosť môžu zahŕňať absolútne akékoľvek cvičenia, od jednoduchých až po komplexné. Hlavná vec je nahradiť človeka čas od času inými, nahrať viac ako jednu svalovú skupinu a potom druhú, aby ste neustále rozvíjali svoje telo.
Bez ohľadu na zaťaženie, ktoré si vyberiete, je dôležité mať na pamäti, že cvičenia pre chudnutie doma sú v prvom rade bežiace na mieste a preskakujúce lano. Toto je prvé a hlavné opatrenie, ktoré môžete urobiť proti usadzovaniu tukov na bruchu, bokoch a bokoch. Ak ich zanedbáte, dostanete pevný lis, ktorý je pre ostatných neviditeľný, spoľahlivo ukrytý pod vrstvou tuku.