V súvislosti s neúprosným ročným nárastom počtu ľudí trpiacich obezitou sa metódy znižovania hmotnosti a zníženia vrstvy podkožného tuku stávajú veľmi populárnymi. V závislosti od charakteristík svojho vlastného organizmu si tí, ktorí trpia nadváhou, si vyberajú rôzne prístupy k zníženiu hmotnosti.
Technika redukcie hmotnosti Dr. Michail Gavrilov
Metóda zníženia hmotnosti Michailom Gavrilovom, známa projektom "Doktor Bormental", kladie veľký dôraz na psychologickú prácu s pacientmi. Tri prípravné štádia pred fázou aktívneho úbytku hmotnosti a záverečná fáza techniky sú venované posilňovaniu a udržiavaniu motivácie k znižovaniu hmotnosti, tvorbe zdravých stravovacích návykov a psychologickej podpore. Všetky tieto práce sa vykonávajú vo forme školení, seminárov a individuálnych stretnutí s lekárom.
Základným princípom diéty, ktorý odporúča Dr. Gavrilov, sú dva postuláty: "Žiadny hlad" a "Prísna strava". Pacientom sa odporúča frakčné jedlo v prísne definovaných časoch 5-6 krát denne. Porcie sú malé, každý obsahuje zložku s nízkym obsahom tuku (ryby, mäso, kurča) a čerstvou zeleninou (šalát, uhorka, paradajky, kapusta). Po ukončení všetkých tréningov pacient toleruje mimoriadne dostatočnú výnimku zo stravy škodlivých sladkostí, tučných jedál a rýchleho občerstvenia, takže strata hmotnosti je rýchla a pohodlná.
Okrem stravy odporúča Dr. Gavrilovova metóda redukcie hmotnosti pravidelné cvičenie. Avšak lekár netrvá na neustálom návšteve telocvične, pretože pre mnohých je to veľmi problematické vďaka spôsobu práce, domácim prácam atď. Pacient si môže vybrať triedy, ktoré sú pre neho vhodné - cyklistika, krútenie obručou, beh, tanec. Fyzická aktivita sa môže odporučiť vo forme čistenia doma alebo dlhej prechádzky - to všetko závisí od pacienta, jeho fyzického stavu a dostupnosti času.
Technika Iriny Turchinskej: cvičenie na zníženie telesnej hmotnosti
Irina Turchynskaya je fitness tréner,
Navyše, tréninkový tréning povzbudzuje svojich hráčov, aby sa psychologicky zmenili. Najprv - milujte seba, svoje telo, svoj život. Je veľmi dôležité, aby ste naplnili svoj život niečím cenným, čo vytvorí konkurenciu pre jedlo, pretože prejedanie je priamym dôsledkom nečinnosti, lenivosti, nudy.