Samozrejme, slovom "strata hmotnosti" hneď sú asociácie s mono-diétami, hladovými údermi a absolútnym stresom. Koniec koncov, chudnutie znamená nie jesť. Nechceme vás sklamať a rozrušiť, ale musíte si všimnúť, že s touto metódou straty hmotnosti stratíte vodu. Takmer všetky diéty sú založené na úplnom vylúčení soli. Takže všetka tekutina opúšťa telo, zostáva len podkožný tuk a celulitída sa stáva čoraz výraznejšou.
Po podobnej strave, akonáhle budete jesť niečo s normálnym obsahom soli, voda sa vráti na miesto, rovnako ako hmotnosť. Ponúkame vám strave na chudnutie, to znamená - zbaviť sa tuku, nie vody. Účinok tejto straty hmotnosti bude oveľa dlhší, ale tento proces je zložitejší ako použitie diuretického čaju, preháňadla atď.
Ako sa zbaviť tuku?
Aby naše telo začalo rozkladať zásoby tukov podkožne, je potrebné vyčerpať rezervy glykogénu, to znamená glukózy. Po jedení je časť glukózy v krvi, väčšina z nich je poslaná do pečene, aby sa premenila na glykogén a zvyšok sa uloží na "deštivý deň" vo forme podkožného tuku. Z toho vyplýva, že správna strava na zníženie telesnej hmotnosti by mala vytvoriť podmienky, za ktorých budú vyčerpané rezervy glykogénu a potom dosiahne tuk.
Najprv vám predstavíme približnú diétu pre chudnutie a potom hovoríme o nuansách.
menu
Počet jedál je 6, takže konzumácia potravy v malých porciách, v našom tele nebude vytvárať prebytok glukózy, ktorý sa zmení na tuky. Spotrebujeme rovnako ako pečeň môže odložiť vo forme glykogénu.
Raňajky - zeleninový šalát s kuracie prsia alebo hnedou ryžou s pečenými rybami alebo ovos s omletou. Do každej z možností môžete pridať kúsok ražného chleba.
Druhá raňajky sú jogurt, tvaroh alebo kefír s prídavkom 1 ovocia (banán, jablko, hruška) alebo orechov (mandle alebo kešu 20g).
Obed - bielkoviny (mäso, ryby alebo hydina) + uhľohydráty (zeleninové obloha a obilniny):
- Kuracie hrudník so zeleninovým šalátom, toast z ražného chleba;
- pečené ryby s pohankou a dusenou zeleninou;
- kuracie mäso (bez kože) s hnedou ryžou a zeleninou;
- Šunka s nízkym obsahom tuku s omletou a vinaigretou.
Snack - čaj alebo pohár mlieka s nízkym obsahom tuku (môžete pridať med) s ovsenými vločkami alebo marshmallows, mliečne smoothies .
Večera - mliečne výrobky s ovocím alebo orechmi alebo dusená zelenina alebo pečené zemiaky alebo grilované mäso alebo ryby.
Posledným jedlom sú mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku:
- malá časť tvarohu;
- pohár kefíru;
- prírodný jogurt.
nuansy
Urobte diétu na chudnutie - je to stále polovica bitky. Koniec koncov, uvedené potraviny pomôžu len získať dodatočnú váhu a proces spaľovania tukov je najúčinnejší v dopoludňajších hodinách.
Po prebudení nepočúvajte na raňajky. Trpieť asi hodinu. Počas spánku sú zásoby glykogénu vyčerpané a teraz môžete prejsť priamo k samotnej likvidácii tuku.
V prvej hodine po prebudení urobte ľahké kardiologické nakladanie, jazďte na stacionárnom bicykli
Vaša strava na každý deň by mala obsahovať všetky potrebné na život, bielkoviny, tuky a sacharidy, kalorický príjem by sa mal vyberať individuálne podľa stupňa požadovanej straty hmotnosti av závislosti od vašej spotreby energie. Pri strate hmotnosti môžete znížiť obsah kalórií, na ktorý ste zvyknutí, o 20 - 30%.
Večer sa metabolizmus spomaľuje, preto je posledným jedlom čisté proteíny. Bude sa používať počas spánku na obnovu a rast buniek a sacharidov a tukov - nepotrebujeme ich. Pečeň má dostatok glykogénu.