Ako viete, život je hnutie a pre hnutie potrebujeme energiu. Zdroje energie pre náš pohyb sú bielkoviny, tuky a sacharidy , ale prečo potrebujeme vitamíny, ktoré "by mali byť bohaté na diétu"?
Prečo potrebujem vitamíny?
Vitamíny sú tvorcami tých podmienok vo vnútri tela, pod ktorými je uvoľňovanie energie, rast, rozklad, práca každej z našich buniek. Sú katalyzátormi akýchkoľvek biochemických procesov, bez metabolickej fázy prechádzajú bez ich účasti. Pýtate sa, robia vitamíny pre športovcov väčší význam ako pre ľudí, ktorí sú menej aktívni? Odpoveď nemôže byť jednoznačná, ale skutočnosť, že športovci potrebujú viac vitamínov, potvrdzuje väčšie náklady na energiu, viac katabolických a metabolických procesov a nakoniec ich túžbu budovať svaly.
Aké sú funkcie vitamínov u športovcov?
Aby sme porozumeli úlohe vitamínov v živote profesionálnych športovcov, zvážime, čo presne predpisujú vitamíny v športe: chránia pred hypovitaminózou, ktorá postihuje tretinu až polovicu všetkých športovcov.
Komplexné vitamíny sú potrebné pre akékoľvek zmeny v živote:
- fázy aktívneho rastu (detstvo, dospievanie);
- zmeny v režime tréningu: objem, frekvencia, intenzita;
- v obdobiach "sušenia", pôstu, zeleniny;
- pri konzumácii zvýšenej dávky vlákna (v nadbytku sa zvyšuje požiadavka na B2, B12, B6 sa zvyšuje, pri asimilácii vitamíny A, C, B2 sa zhoršuje);
- s nedostatkom vitamínov v strave (dokázalo sa, že aj ideálna strava obsahuje 20-30% menej vitamínov ako športovci potrebujú);
- diéty s nutričnou hodnotou pod 2000 kcal / deň;
- časté a náhle zmeny v klimatických zónach;
- vedomé zlepšenie telesnej alebo duševnej formy;
- problémy s metabolizmom;
- pooperačné a posttraumatické zotavenie;
- v období preškolenia.
Ako užívať vitamíny?
V športovej medicíne sú stále rozporuplné, aké sú vitamíny pre športovcov - monovitamíny alebo komplexné prípravky a neexistujú žiadne konkrétne pravidlá na výpočet dávkovania. Je známe, že všetky vitamíny takým spôsobom navzájom ovplyvňujú, pričom zvyšujú alebo znižujú účinok. Ale to nie je všetko. Makro- a mikroelementy tiež ovplyvňujú stráviteľnosť vitamínov a vzniká tretia otázka: aké vitamíny sú potrebné pre športovcov s minerálnymi aditívami alebo bez nich? Niektorí farmakológovia sa domnievajú, že užívanie minerálov by malo byť samostatným kurzom, ale ak nemáte osobný lekárnik, musíte nájsť sami najlepší komplex vitamínových doplnkov pre športovcov.
Komplex "Alvitil" obsahuje výlučne vitamíny, vyrába sa v tabletách a sirupe.
"Decamewith" obsahuje 10 hlavných vitamínov pre športovcov a metionín.
"Multi-tabs": klasický komplex - vitamíny skupiny B a mikroelementy; multivitamínový komplex - súbor vitamínov a minerálov; Existuje aj komplex "multi-tabs plus" s vitamínmi rozpustnými v tukoch a komplex na prevenciu nedostatku jódu.
Tri-vi-plus - vitamíny v kombinácii so zinkom, selénom a meďou.
Bitam - vitamíny skupiny B, mikroelementy, kyselina mefánová. Takáto kombinácia vitamínov bude užitočná pre športovcov v kulturistike, pretože liek ovplyvňuje proteínové štruktúry, zmierňuje opuchy, posilňuje krvné cievy a urýchľuje rast buniek.
Tieto lieky sú takzvané "lekárske" komplexy, v športových výživových predajniach nájdete aj veľa vitamínových doplnkov, ako napríklad Animal Pak, Anavite, Dualtabs, Multi Mxax Multivitamín a ďalšie.