Mnohí ľudia majú často bolesť v bedrovej oblasti, čo môže byť spôsobené rôznymi dôvodmi, napríklad sedavá práca, zvýšená fyzická námaha, nevhodná pozícia v spánku atď. V tejto situácii pomôže cvičenie proti bolesti dolnej časti chrbta, ktoré môžu byť vykonané doma. Je veľmi dôležité poznať správnu techniku vykonávania, aby ste nezhoršili vlastný stav a získali požadovaný výsledok.
Aké cvičenie súvisí s osteochondrózou bedrovej chrbtice?
Po prvé, pár slov o výhodách takéhoto školenia. Pomáhajú posilňovať svaly , rozširujú medzistavcové medzery, čo vám umožňuje odstrániť zovretie nervov, zlepšiť krvný obeh a zmierniť napätie, takže sú univerzálnym nástrojom v boji proti rôznym ochoreniam chrbta.
Existuje niekoľko pravidiel, ktoré by sa mali brať do úvahy pri cvičení na zmiernenie bolesti v dolnej časti chrbta. Všetky pohyby by sa mali vykonávať hladko a pomaly. Veľmi dôležité je dýchanie, takže inšpirácia je úsilie a pri výdychu - telo by malo relaxovať. Je dôležité pravidelne trénovať a začať trénovať každý deň, inak nebude výsledok. Každé cvičenie najprv zopakujte maximálne 10 krát a potom so zameraním na vlastný stav zvýšite sumu. Ak počas nepríjemných pocitov boli nepríjemné pocity , potom stojí za to zastaviť a poraďte sa s lekárom.
Cvičenie pre bolesť chrbta:
- Krútenie . Uchopte vodorovnú pozíciu s rukami roztiahnutými. Ohýbajte nohy v pravých uhloch na kolenách. Telo by malo zostať stacionárne, no nohy sa prenášajú doľava, potom doprava, čím sa vykonáva krútenie. V koncových bodoch, oneskorenie na niekoľko sekúnd. Pri otáčaní tela je dôležité vydychovať.
- Kat . Toto cvičenie sa môže vykonávať aj pri akútnej bolesti v dolnej časti chrbta. Usporiadajte na všetkých štyroch a položte ruky priamo pod ramená. Vydychujte a ohnite chrbát čo najviac, aby mal tvar oblúka. Držte niekoľko sekúnd v tejto polohe a potom pomaly ohýbajte. Počas cvičenia sú ruky a nohy stacionárne.
- Half-most . Vezmite si vodorovnú pozíciu, položte ruky pozdĺž tela a ohýbajte kolená. Nadvihnite panvu nahor tak, aby telo tvorilo priamku. Zostaňte v tejto polohe čo najviac bez zadržania dychu. Potom pomaly spustite panvu nadol.
- Superman . Zoberte vodorovne pozíciu na bruchu a natiahnite ruky pred sebou. Pri výdychu súčasne zdvihnite nohy a hornú časť tela, ohýbanie v dolnej časti chrbta. Zamknite pozíciu na chvíľu, ale nedržte si dych. Postupne klesnite na podlahu, chvíľu si odpočiňte a zopakujte niekoľko krát.
- Sfinga . Toto fyzické cvičenie s nízkou bolesťou chrbta sa používa v jogy. Počiatočná pozícia, rovnako ako v predchádzajúcej polohe, by mala byť kladená len na predlaktie a lokty musia byť presne pod ramenami. Počas cvičenia by mali byť nohy a dlane stacionárne. Verejná kosť by mala byť stlačená na podlahu, aby sa zvýšil krvný obeh v dolnej časti chrbta. Zostaňte v tejto pozícii 1-3 minúty.
- "Vyberanie jabĺk . " Postavte sa rovno rukami. Vytiahnite jednou rukou, akoby ste sa snažili odtrhnúť jablko. Ohnúť koleno opačnej nohy a vytiahnuť stehno. Vdýchnutie, skúste napätie svalov chrbta. Vydychujte a relaxujte. Zopakujte to isté v opačnom smere.
- Nakloňte dopredu . Postavte sa rovno, nohy zatvorené. Nakloňte sa dopredu a presuňte ruky na zem. Nie je potrebné spoliehať sa na ruky, pretože podporujú len rozšírenie chrbta, preto sa uistite, že vytvárajú jednu čiaru s chrbticou. Telesná hmotnosť sa sústreďuje na päty a zostane v tejto polohe, nezabúda na dýchanie.
| | |
