Majitelia veľkých kňazov neustále žiaria na tých, ktorí majú túto časť tela príliš malú, a myslí si, že zväčšenie zadku nie je ľahká záležitosť. Ale v skutočnosti to nie je tak, aby sa zvýšil zadok existujú špeciálne cvičenia, ktorých realizácia bude vyžadovať určité úsilie. Na zvýšenie objemu zadku je však jednoduchší spôsob: zveriť svoje telo plastickému chirurgovi. Ale ak si takúto myšlienku ani nepripustíte, jedinou cestou vonku je šport. Samozrejme, väčšina cvičení na zvýšenie objemu zadku je pre cvičenie v telocvični. Ale tí, ktorí nemajú možnosť pravidelne navštevovať fitness kluby, by nemali zúfalo, efektívne cvičenia na zvýšenie hýždi doma. A nie všetky z nich sú zložité.
Cvičenie na zväčšenie zadku
- Jedným z najúčinnejších cvičení na zvýšenie zadku a dať im krásnu formu, sú drepy. Ak sa toto cvičenie vykonáva v telocvični, odporúčame vám urobiť drepy čo najhlbšie a dokonca aj s karabínou na ramenách. Cvičenie je pomerne zložité, a kde si bar doma? Preto doma toto cvičenie na zväčšenie zadku môže byť vykonané zdvihnutím činiek (rovnakou hmotnosťou ako kniha, akýkoľvek iný vážiaci prostriedok). Na začiatok môžete urobiť neúplné situácie, ale snažte sa zabezpečiť, aby sa kňaz takmer dotkol päty. Skúste sa k tomu prísť neskôr. Toto cvičenie sa uskutočňuje v dvoch sériách, každá z 10-15 sit-upov. Dávajte pozor na to, aby sa podpätky nevystupovali z podlahy.
- Ďalšie dobré cvičenie na zväčšenie zadku - chôdzu, ale nie jednoduché, ale na stenu. Vykonáva sa nasledovne. Ležať na zemi, ruky pozdĺž kufra. A nohy, ohnuté na kolenách pod uhlom 900, opierajú sa o stenu. No a ďalej, vlastne chodiť. Dve kroky na stene, dve nadol. Obtiažnosť spočíva v tom, že počas tohto cvičenia musia byť hýždne z podlahy odtrhnuté. Toto cvičenie musíte vykonať 10-15 krát.
- Ak chcete trénovať svaly vnútorného povrchu stehna, budete potrebovať stoličku a loptu. Kreslo potrebuje sieť a lopta sa upína medzi kolenami. Stlačte loptu nohami asi 30 sekúnd.
- A tu je ďalšie cvičenie na posilnenie zadku a vnútorných stehien. Nie sú potrebné žiadne ručné nástroje. Posaďte sa na zem, vziať ruky a položte ich na zem. A potom sa musíte posunúť dopredu a späť na podlahu, pomocou zadku na chôdzu. Toto cvičenie musíte vykonať 2-3 minúty.
- Veľmi dobré cvičenie s cieľom utiahnuť gluteus maximus je vytiahnuť nohu späť. Na toto cvičenie potrebujete stoličku. Stoj sa opierajúc o ruky na chrbát a začne hrať nohu mahi a snažia sa ho čo najvyššie zdvihnúť. Počet opakovaní je 10-15 pre každú nohu. Ak chcete spevniť vnútorný povrch stehna, musíte vykonať hojdačky s nohou na boku a taktiež spočívať na zadnej časti kresla.
- Odpočívajte na podlahe s kolenami a lakťmi, chrbát sa musí vyrovnať. Narovnajte jednu nohu do kolena a zdvihnite ju tak, aby noha a chrbát boli v jednej línii. A už z takejto situácie začneme robiť mahiho nohu hore a dole. Počet opakovaní je 10-15 pre každý prístup a prístupy naopak nie sú menšie ako 2. Samozrejme, cvičenie sa robí pre obe nohy. A nezabudnite udržať si chrbát rovný. Toto cvičenie funguje na zadnej strane stehna a gluteus maximus.
No, keď dostanete správne množstvo a tvar hýždí, nenechávajte cvičenia. Pre zachovanie tvaru je však potrebné ich vykonať. A ešte lepšie urobiť nejaký šport. Napríklad začnite jazdiť na bicykli alebo na bicykli, alebo ráno.