Mnohí veria, že potrebujú určité špecifické cvičenia pre chudnutie. Treba však pochopiť, že lokálne spaľovanie tukov na jednom mieste nie je možné. Posilnenie svalov pod vrstvou tuku, riskujete len na zvýšenie objemu! To je dôvod, prečo fitness cvičenia pre zadok sú dôležité kombinovať s diétou alebo správnou výživou.
Okrem toho je dôležité mať na pamäti, že akékoľvek cvičenie na zníženie zadku je potrebné vykonať rýchlo a ľahko (ak ste niekedy používali závažia). Ak chcete rýchlo znížiť objemy, použite nasledujúce metódy:
- Najlepšie cvičenie na zníženie objemu zadku beží. Ak poveternostné podmienky nedovoľujú urobiť ranné polhodinové jogy (a menej ako 30-40 minút znamená, že nie je dôvod, pretože telo nebude začať rozkladať tukové usadeniny), bežte na mieste domu v dobre vetranej miestnosti.
- Možnosť, aké cvičenia pre zadok sú alternatívou k behu, sú skoky s preskakovaním. Je potrebné skákať aspoň 15 minút. A lepšie - 15 minút ráno a rovnaké číslo - Fyzické cvičenie pre zadok môže byť považované za cyklistiku alebo na bicykli. Existuje aj princíp - lepšie malé zaťaženie, ale dlhý výkon. Šikmé pedále potrebujú 30-40 minút 3-5 krát týždenne.
- Cvičenie z celulitídy na zadku. Chcete cvičenie a schudnúť - prosím, ale potom rýchlo a intenzívne vykonajte 2-3 minúty. Cvičenie proti celulitíde na zadku je nasledovné: sedieť na podlahe, nohy rovno. Odtrhnite jednu časť hýžďa a posúvajte ju dopredu. Potom postupujte rovnakým krokom s druhou časťou. Nohy musia byť udržiavané čo najvyššie, chrbát rovný. "Prechádzate" týmto spôsobom, čo potrebujete čo najdlhšie, na pocit mravu.
- Skvelé cvičenie na zníženie hmotnosti zadku, čo si vyžaduje rýchle vykonanie. Stojte na všetkých štyroch, jednu nohu, bez ohýbania kolena, zdvihnite a vyklopte. Urobte to až kým neucítite pocit brnenia a ďalších 20-30 sekúnd po tom. Podobne zopakujte druhú etapu.
- Podobne ako v predchádzajúcom cvičení: postavte sa na všetky štyri, narovnávajte jednu nohu a položte ju na špičku. Zdvihnite to tak vysoko, ako je to možné, aj pocit brnenia na intenzívnom tempe, potom zmeňte nohy.
A napriek všetkému cvičeniu pri chudnutí chrbta, ktoré ste si nevybrali, maximálne výsledky prinesú beh, bicykel a lano, najmä ak sú spojené s správnou výživou.