Ak vykonáte experiment s cieľom nájsť ľudí s dokonalým držaním tela , výsledky budú sklamaním. Všetky chyby charakteristických znakov moderného života, napríklad často v nesprávnej polohe pred počítačom, zdvíhanie závažia atď. Ak chcete napraviť túto situáciu, je potrebné vykonať cvičenie na zlepšenie držania tela. Správna poloha chrbta je dôležitá nielen ovplyvňuje vzhľad, ale aj priamo ovplyvňuje zdravie. Na dosiahnutie výsledkov je dôležité trénovať pravidelne.
Komplexné cvičenia pre držanie tela
Najlepším a najužitočnejším smerom na vyrovnanie a posilnenie chrbtice je jóga. Všetko sa deje pomaly, čo vám umožňuje ovládať prácu svalov. Všetky zvažované pózy sú jednoduché, ale majú svoje vlastné nuansy, ktoré by sa mali vziať do úvahy.
Cvičenie na správne držanie tela:
- Ak chcete zaujať potrebnú pozíciu, naklonte sa dopredu a dôraz na ruky. Dlani by mali byť pevne stlačené na podlahu a prsty rozložené, stredný prst smerom dopredu. Ramená by mali byť natiahnuté, ramená mierne smerujú von, čo otvorí hrudník. Uvoľnite krk a roztiahnite kockyx v strope. Chrbát by mal byť plochý a natiahnutý. Po prvé, môžete vykonať cvičenie, zatiaľ čo stojí na prstoch a len kvapky z podlahy. Ak je všetko vykonané správne, potom bude dýchanie rovnomerné a napriek tomu by malo byť otvorené telo bez akýchkoľvek nepríjemností.
- Jeden z najpopulárnejších a najdôležitejších cvičení pre držanie chrbta, ktorý sa nazýva "Cobra". Existuje niekoľko variantov popravy, zvážte jednu z nich, ktorú je možné vykonať iba vtedy, ak nie sú žiadne problémy s dolným chrbtom. Položte sa na podlahu, položte ruky pod ramená a potom ich vyrovnajte a zdvihnite brucho a nohy s kolenami nad podlahou. Je dôležité, aby ste neostali na rukách, pretože to môže viesť k posunu stavcov. Je potrebné natiahnuť telo z korunky na končeky prstov. Vezmi si ramená späť a potom dole. Chrbát sa otvorí a hrdlo sa predlžuje. Ramená by mali byť umiestnené nad palmami a dokonca mierne visieť nad prstami.
- Ďalšie užitočné cvičenie na posilnenie držania tela, pre ktoré by ľavá ruka mala uchopiť členku ľavej nohy. Zdvihnite nohu pred stehno rovnobežne s podlahou a špička nohy by mala smerovať nahor. Ruka by mala byť rovná a lakeť smerom hore. Na udržanie rovnováhy roztiahnite druhé rameno dopredu a udržujte ho rovnobežne s podlahou.