Počas dňa chrbtica trpí rôznymi záťažami. Mnohí ľudia pracujú v sede a držia chrbát na nesprávnej pozícii. To všetko má negatívny vplyv nielen na držanie tela a vzhľad, ale aj na zdravie. Preto je dôležité pravidelne vykonávať cvičenia pre doma. Môžete ich zaradiť do hlavného tréningu alebo vytvoriť samostatný komplex. Okamžite stojí za to povedať, že ak existujú bolestivé pocity, musíte pred triedami ísť do lekárskej ordinácie, aby ste nevyvolali vznik vážnejších problémov.
Ako narovnať späť doma - cvičenia
Ak chcete urobiť gymnastiku dobre, musíte sa riadiť niekoľkými pravidlami:
- Je potrebné začať s minimálnym počtom opakovaní a potom postupne zvyšovať zaťaženie. Ak dôjde k ťažkostiam, okamžite zastavte cvičenie.
- Najprv musíte zahriať svaly, napríklad urobiť svahy, otáčky atď.
- V domácom prostredí je potrebné vykonávať sadu cvikov na chrbte maximálne dvakrát za sedem dní. Neodporúča sa trénovať častejšie, pretože svaly musia byť obnovené.
- Ak chcete získať výsledky, musíte vykonať cvičenia na 15 opakovaní a urobiť to v troch prístupoch.
- Je dôležité pravidelne meniť komplex, pretože svaly si môžu zvyknúť na záťaž a prestať reagovať.
Keď poznáte pravidlá, môžete ísť na tréning, zatiaľ čo komplex sa odporúča navrhnúť tak, aby počas výkonu nebol žiadny nepríjemný pocit a nepociťovala sa žiadna bolesť.
- Číslo cvičenia 1. Toto cvičenie pre späť doma je druhom protiváhy na sedenie, v ktorom ľudia trávia toľko času. V čase stretnutia svalov a stabilizácie polohy chrbtice. Je tiež potrebné poznamenať, že toto cvičenie funguje dobre pre iné svaly tela. Keď ste na chrbte, nechajte nohy ohnuté na kolenách, potiahnite päty do zadku a vytiahnite ruky po tele. Úlohou je natiahnuť svaly, zdvihnúť panvu hore smerom k inšpirácii, aby telo tvorilo priamku. V maximálnom bode zostať na chvíľu a klesať nad vydychovaním. Musíte robiť všetko pomalým tempom. Ak chcete zvýšiť zaťaženie, zdvihnite jednu nohu nahor a vytiahnite ju na strop.
- Číslo cvičenia 2. Toto cvičenie pre chrbtové svaly doma udržuje tón a tiež zlepšuje koordináciu. To všetko umožňuje stabilizovať chrbticu. Usporiadajte na všetkých štyroch, položte ruky pod ramená a kolená v bokoch. Zatiahnite si brušné svaly, aby ste zaistili chrbát v priamom postavení. Vytiahnite jednu nohu späť a opačné rameno dopredu. Je dôležité držať priamku. Držte sa v tomto stave na chvíľu a potom vytiahnite koleno tejto nohy do ohnutého lakeť. Opakujte to isté, ale druhou rukou a nohou. Pravidelne zvyšujte čas držania ramena a nohy, čo zvyšuje zaťaženie.
- Číslo cvičenia 3. Toto cvičenie na posilnenie chrbta v domácnosti pomáha posilniť svaly v páse a uvoľniť záťaž z chrbtice. Posaďte sa na svoju stranu a zdôraznite, ohýbajte dolné rameno v lakte. Je dôležité zabezpečiť, aby lak bol presne pod ramenom. Úlohou je zdvihnúť panvu a rozšíriť krk tak, aby telo tvorilo priamku. Zostávajte v tejto polohe asi pol minúty. To isté treba urobiť a byť na druhej strane. Ak chcete komplikovať cvičenie , keď ste v bare, pomaly zdvihnite nohu a pažu, ale udržujte telo v rovnej polohe bez toho, aby ste spadli. Môžete tiež komplikovať cvičenie, zameraním sa nie na lak, ale na dlaň ruky.