Najobľúbenejšie cvičenie s preskakovaním je pravidelné skoky. To však v žiadnom prípade nie je jediný spôsob, ako môžete použiť tento univerzálny simulátor pri vytváraní krásneho tela.
Gymnastické skákacie lano: vyberte perfektnú variantu
Príliš ľahké lano - nepríjemné, príliš ťažké - ťažké, príliš dlhé nenecháte vás cvičiť a príliš krátke môže vyvolať pád. Ako si vybrať správne preskočiace lano pre gymnastiku a skákanie?
Optimálny priemer hlavnej časti lana by sa mal pohybovať v rozmedzí 0,8-0,9 cm. Táto veľkosť je považovaná za najvýhodnejšiu a prijateľnú pre zamestnanie. Okrem priemeru je potrebné zvážiť aj dĺžku lana. Aby ste určili ideálnu veľkosť pre vás, postavte sa uprostred lana dvoma nohami a vezmite si konce do dlaní. Potom vytiahnite lano pozdĺž kufra a pozrite sa, na akú úroveň sa ukázalo, že kľučky: ak je na úrovni podpaží alebo o niečo vyššie - je to vaša veľkosť!
Komplex cvičení s preskakovaním
Podrobne budeme analyzovať tréning pomocou skákacieho lana, ktorý vám umožní vytvoriť rôzne skupiny svalov a perfektne natiahnuť celé telo.
- Zahrejte. Úloha zahrievania v takomto tréningu môže celkom bežať na mieste na 3-5 minút.
- Strečing je dôležitou súčasťou tréningu. Mali by obsahovať prvky na rozťahovanie všetkých dôležitých svalových skupín:
- Uložte si chrbát, zdvihnite rovnú nohu, uchopte nohu za povraz a jemne ťahajte nohu k sebe. Opakujte pre druhú nohu;
- Vezmite lano oboma rukami tak, aby boli dlane na šírke ramien. Vykonajte pohyby, ako keby ste veselo s jednou veselou. Vykonajte 10-20 krát pre každú stranu;
- Ležať na chrbte, vytiahnite ľavé koleno k hrudi. Preskočte lano na polovicu, zatvorte jej, jemne a postupne vytiahnite;
- vykonajte klasický náklon dopredu, natiahnite ruky na zem a stojte tak 30 sekúnd;
- stoja presne, nohy ramien šírku od seba, vziať lano v oboch rukách a nadvihnite ruky nad hlavou paralelne k sebe. Vykonajte svahy na každej strane 5-10 krát jedným spôsobom, potom v druhom.
Cvičenie s lanom môže nahradiť plné aeróbne cvičenie. Nenechajte si ujsť šancu na zdravie a krásu!