Škaredé a previsné brucho je problémom obrovského počtu žien, ale môžete sa s ním vyrovnať bez pomoci nikoho. Tuku z tejto oblasti ide pomaly, takže výsledky získavajú len tí, ktorí skutočne pracujú. Existuje niekoľko základných zásad týkajúcich sa spôsobu čistenia veľkého brucha doma. Na dosiahnutie výsledku je dôležitý integrovaný prístup, to znamená, že bude musieť pracovať v niekoľkých smeroch.
Ako rýchlo odstrániť brucho z domova - potravinové pravidlá
Musíte začať s revíziou chladničky a zmenami v strave . To je veľmi dôležité, pretože výsledok zníženia telesnej hmotnosti o približne 70% závisí od výživy. Najskôr odložte všetky sladké, múky, mastné, príliš slané a údené. Kalorické jedlá sú zakázané. Nezabudnite na nebezpečenstvo alkoholických a sýtených nápojov.
Ak chcete odstrániť tuk zo žalúdka doma, postupujte podľa týchto pravidiel:
- Jedzte často a v malých porciách. Najlepšie je, keď sú okrem troch hlavných jedál ďalšie dva občerstvenie.
- Raňajky by mali byť najviac uspokojujúce a povinné jedlo. Za to stojí za výber potravín, ktoré sú bohaté na jednoduché sacharidy.
- Pre vaše menu si vyberajte zeleninu, ovocie, chudé mäso, ryby, obilniny a výrobky z kyslého mlieka . Najlepšie ich pripravte na pár, v rúre, ako aj na guláš a varenie.
- Na večeru je najlepšie vybrať kyslé mliečne výrobky alebo ľahký zeleninový šalát.
Je dôležité udržiavať vodnú rovnováhu v tele, ktorá je dôležitá pre stratu hmotnosti. Za jeden deň musíte vypiť aspoň 2 litre tekutiny.
Ako cvičenie odstráni žalúdok doma?
Je dôležité športovať pravidelne a aspoň trikrát týždenne. Trvanie tréningu je 40-60 minút. Mali by ste začať zahrievaním, pre ktoré je lepšie si vybrať kardio. Každé cvičenie sa vykonáva v 3 sádach 20-30 krát.
Ako môžem čistiť brucho doma s cvičením:
- "Nožnice" . Ležať na chrbte a zdvihnite nohy mierne nad podlahou. Miešanie a chov nohy, ako keby to boli nožnice.
- "Horolezca" . Vezmite dôraz na lži. Alternatívne ohnite nohy v kolenách a potiahnite ich na hrudník. Môžete vytiahnuť koleno na opačnom ramene.
- Krútenie . Ak chcete pracovať s celým lisom, odporúča sa dvojité krútenie. Ležať na chrbte a stlačte pás na podlahu. Držte ruky v blízkosti uší a ohnite kolená. Vydychovanie, zdvihnite hornú časť chrbta a nohy spolu s hýždami.