Ak chcete dosiahnuť požadovaný výsledok v krátkom čase? Samozrejme, je to celkom reálne. Potiahnite nohy, čo sú atraktívne, môžete použiť na toto cvičenie s vážením. Najdôležitejšie je mať na pamäti: ak práve začnete pracovať s dodatočnou hmotnosťou, odporúča sa kúpiť váhu nohy. V priebehu času sa môže zvýšiť hmotnosť kovových dosiek.
Tréning s vážením na nohy
Aby ste sa zbavili celulitídy na zadnej strane stehien, odporúčajú sa nasledujúce cvičenia:
- Staňte sa bočne vzhľadom na stenu alebo skrinku.
- Jednou rukou sa opierajte o tento povrch, druhý - vedľa seba.
- Nakloňte sa na nohu, ktorá je bližšia k stene alebo skrini.
- Narovnajte a vytiahnite špičku druhej nohy. Nehýbte sa zdvihnúť pred seba tak vysoko, ako je to možné.
- Spustite nohu. Zdvihnite to, ale už bokom. Znížiť.
- Vytiahnite ponožku k sebe.
- Vezmite si nohu späť, ohnite. Zmeňte nohu.
Opakujte 30 krát za päsť.
Pri strate hmotnosti nohy nie je nadbytočné používať nasledujúce série cvičení s hmotnostnými činidlami:
- Na posilnenie vnútornej strany bedra je potrebné ležať na žalúdku. Dajte si ruky pod hlavu. Narovnajte nohy. Nosiť nohy 15 krát na každej strane.
- Staňte sa ponožkami. Položte ruky na pás. Začnite otočiť členok 25 krát na každej strane pre niekoľko prístupov.
- Nohy šírka ramena od seba. Začnite sedieť , nezabudnite si udržať chrbát rovno. Ruky sa pred sebou rozťahujú. Opakujte dvakrát.
Pre zadky budú nasledovné cvičenia s vážením na nohy:
- Urobte krok vpred. Posaďte sa na túto nohu a vytvorte pravý uhol v koleni. Držte sa niekoľko sekúnd. Zmeňte nohu. Ak chcete vykonať takéto útoky 20 krát v 2 prístupoch.
- Ležať na žalúdku. Zároveň zdvihnite ľavú a pravú nohu. Spustite ich. Opakujte pre druhú stranu. Vykonajte 10 krát.