Cvičenia na rozťahovanie by mali byť zahrnuté v každom komplexe, pretože ich prínosy nemožno nadmerne zdôrazňovať. Pomáhajú vyhnúť sa bolesti po výcviku na váhe, pretože sa tiahnu a uvoľňujú svaly, zvyšujú elasticitu tkanív, robia postava atraktívnejšou a predovšetkým prispievajú aj k morálnemu pohodliu! Uvoľnením napätia zo svalov uvoľníte nervový systém: práve preto jogu, ktorý zahŕňa veľa cvičení na preťahovanie svalov, podporuje duchovnú harmóniu.
Komplex cvičenia naťahovania
Stretching cvičenia pre začiatočníkov nie sú veľmi odlišné od tried pre tých, ktorí sa už dlho podieľajú na strečinkoch. Jednoducho sa dá cvičiť hlbšie, iní - ešte nie príliš veľa. Okrem tréningu veľa závisí od vašej prirodzenej flexibility: cvičenia na naťahovanie tela sú jednoduchšie, pretože sa dajú tým, ktorí sa prirodzene dobre ohýbajú a bez akéhokoľvek prípravku môžu stáť v stojacej polohe, nohy spolu, kolená nie sú ohnuté, aby obidve ruky pred ním na zemi.
Účinné strečingové cvičenia zahŕňajú nasledujúce možnosti:
- nohy na šírku ramien a ruky v páse. Vykonajte jednoduché svahy na pravú a ľavú nohu. Opakujte celkovo 12-krát (toto a niekoľko nasledujúcich cvičení pred natiahnutím musí byť vykonané zakaždým pri príprave svalov);
- nohy ramennej šírky od seba, ruky v páse. Vykonajte kruhovú rotáciu celého tela s 8 otáčkami v každom smere.
- nohy ramená od seba, ruky za hlavou. Vykonajte kruhové pohyby s umývadlom 8 otáčok v každom smere;
- nohy spolu, ruky na kolenách. Vykonajte kruhové otáčanie s kolenami na 8 otáčok v každom smere;
- stojaci na jednej nohe, druhý ohyb na kolene, ruky na opasku. Vykonajte kruhovú rotáciu s ohnutou nohou a potom vymeňte nohy - 8 otáčok pre každú nohu;
- položte nohy dohromady, ruky pozdĺž tela. Hlboko sa nakláňajte dopredu. Z tejto polohy vytvorte 12 pružných pohybov na podlahu;
- Položte nohy širšie ako ramená a zopakujte predchádzajúce cvičenie;
- zo stojacej polohy, nohy širšie ako ramená robia útoky stranou: najskôr presuňte hmotnosť tela na jednu nohu a druhú vytiahnite a potom zmeňte nohy. Vykonajte 12-krát;
- opakujte predchádzajúce cvičenie, ale z polohy "vyhnite sa do boku", zakaždým prejdite na polohu "vyhnúť sa dopredu", zmeníte smer špičkových ponožiek;
- dajte nohy širšie ako ramená, uchopte členku alebo podpätky rukami a pokúste sa sadnúť, nahnite chrbát a vytiahnite panvu dopredu. Umiestnite fixáciu na jednu minútu;
- kľačať, chyť ruky na hrade. Vykonávajte z tejto pozície striedavo na bokoch striedavo, dotýkajte sa zadných častí podlahy, šesťkrát pre každú stranu;
- kľačať, šíriť nohy čo najširšie, nohy po stranách. Vykonajte 12 sit-upov, pokaždé, keď sa dotýkajú zadnej časti podlahy;
- sedí na podlahe, nohy spoločne vykonávajú 12 sklzov dopredu;
- sedieť na zemi, nohy po stranách, sledovať 12 sklonov vpred;
- Východisková pozícia je rovnaká, ale jedna z nohavičiek je ohnutá.
Nakláčajte šesťkrát na ohnutú nohu, potom zmeňte nohy a zopakujte 6 krát. - sedieť na podlahe, vytiahnite ľavú nohu a ohnite pravú nohu a vezmite ju späť. Nakloňte dopredu, urobte 12 pružných pohybov a zopakujte pre druhú nohu (ide o výborné cvičenie pre rýchle naťahovanie);
- sedieť na tráve v turečtine, sledovať svahy 10-12 krát dopredu;
- "Butterfly": sedí na podlahe, spojí nohy a lakte šíri nohy po stranách 12-16 krát.
Cvičenie na strečing je ideálne na výkon po aeróbnom cvičení - beh, tanec, skákanie lana a iné. Vytvoria nielen príjemný pocit v celom tele, ale aj vám pomôžu rozvíjať flexibilitu a milosť!