Pre mnoho žien sú boky najproblematickejšou oblasťou. Obzvlášť to platí pre tých, ktorí majú prírodný typ postavy "hruška", to znamená ľahký vrchol proti ťažkému dnu. V prípade, že dievča je tiež náchylné na tuk, musíte neustále sledovať stravu a vykonávať fyzické cviky, aby schudnúť vo vašich bokoch, aby vaše nohy v krásnom tvare.
Čo mám robiť, aby som schudnúť?
Zníženie hmotnosti by sa malo vykonávať vedome. Je to dosiahnuté jedným spôsobom: kalórie, ktoré prichádzajú s jedlom, by mali byť menšie ako tie, ktoré sú potrebné pre telo. Ak to chcete dosiahnuť, znížte príjem kalórií alebo zvýšte spotrebu kalórií a najefektívnejšie postupujte paralelne s oboma prístupmi.
Dokonca aj najefektívnejšie cvičenie na zníženie hmotnosti bokov nebude fungovať, ak budete jesť príliš zle, jesť podstatne viac kalórií, než potrebujete. Ak chcete upraviť svoju stravu, je potrebné na začiatok opustiť všetku múku, sladké a mastné jedlá. Nenachádzajú nič z tela, s výnimkou skokov cukru v krvi a prázdnych kalórií, ktoré sa v problémových oblastiach rýchlo zmenia na tuk.
Preto nevystavujte ilúzie a nesnažte sa schudnúť tým, že vykonáte nohy na chudnutie stehien bez úpravy stravy. Stojí za zmienku, že miestna strata hmotnosti je nemožná - vykonávanie komplexu pre boky, len zvyšujete tok krvi do tkanív a utiahnite svaly. Je potrebné odlíšiť tukové tkanivo od svalu a pochopiť, že strata hmotnosti je zameraná konkrétne na zničenie tukového tkaniva a cvičenie vám umožňuje spáliť kalórie a tónové svaly. Ak je vaša dedičná štruktúra tela taká, že stehná sú problémovou zónou, buďte pripravení na to, že vám bude trvať dosť dlho, kým na nich budete bojovať. Nečakajte na výsledky za menej ako 3-5 týždňov. Ak chcete tento efekt opraviť, trvá to minimálne 3-6 mesiacov.
Cvičenie pre rýchle chudnutie stehien
Po prvé, vezmite si kalendár alebo denný rozvrh a pripravte plán tréningu. Najlepšie je trénovať každý druhý deň. 3-4 krát týždenne. Ak nedáte príliš veľa práce, je lepšie to robiť každý deň alebo zvýšiť počet prístupov.
- Cieľ Cs Cs Cši Cši C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C Cši Cši C C C C C C Csi Cši C C C C C Cs C C C C C Cs C C C C Cši C C C C C Cši C C Zvrhnúť zvislo a napnúť hýždeň. Posaďte sa, počítajte na 5 a stúpajte. Vykonajte 3 príchod 15 krát. Š K C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C
- Ležať na žalúdku, ruky na zadku, nohy sú priame. Zdvihnite nohy a namáhajte svaly a zmiernite ich 10 krát. Vykonajte 2-3 prístupy.
- Leží na pravej strane, oprie sa o rameno ohnutú pri lakte a ohýba "hornú" nohu v kolene a spočíva na podlahe pred vami. Druhá noha sa zdvihne 10-krát čo najvyššie, pričom sa mierne ohne na kolená. Potom vykonajte cvičenie pre druhú stranu. Je potrebné opakovať celé cvičenie trikrát.
- Stojí na kolenách, ruky sú rovno a pred sebou sú napnuté. Nadol sklopte telo doľava. Vráťte sa do východiskovej pozície a zopakujte cvičenie na pravej strane. Vykonajte 10 opakovaní. 2-3 prístupy.
- Stojte na ľavom kolene, naklonte sa na rovných rukách. Vezmite pravú nohu doprava a dozadu, narovnáte ju a dotýkajte sa podlahy s rozšírenou špičkou. Potom zdvihnite nohu a vykonajte 10 kruhových pohybov. Opakujte pre ľavú nohu.
- Nezabudnite na výhody aeróbneho cvičenia: pri chudnutí v bokoch je dôležité chodiť veľa, bežať, chodiť po schodoch alebo jazdiť na bicykli, ako aj cvičenie s preskakovaním . V kombinácii s cvičením a stravou to určite prinesie pozitívny výsledok!