Medzi dievčatami a ženami je často možné počuť rozhovory o tom, ako vytvoriť elastický lis alebo zadok, ale ako správne pumpovať chrbtové svaly je zriedkavé. Krásne dievčatá, ktoré pracujú na zlepšení každej časti vášho krásneho tela, nezabudnite na ostatné časti. Pri každej práci je potrebný komplexný prístup, je nepravdepodobné, že tlač bude vyzerať dobre na pozadí prehnuté prsia, alebo napríklad elastický zadok proti chrbtom. Aby ste vytvorili krásne telo, musíte pracovať dlho a tvrdo na všetkých jeho častiach, pravidelne vykonávať potrebné cvičenia a jesť správne. Nezabudnite, že 50% úspechu závisí od výživy.
Krásna pozícia bola vždy cenená, v dávnej minulosti napríklad dievčatá chodili s knihami na hlavách a v niektorých krajinách ženy stále nosia rôzne predmety. Vykonávať každodenné jednoduché cvičenia pre svaly chrbta, môžete získať kráľovskú držanie tela a vizuálne zvýšiť hruď.
Dnes budeme hovoriť o tom, ako dievča môže pumpovať chrbát a urobiť ju čo najviac atraktívne. Mimochodom, čerpanie svalov späť doma je realistické, takže sa nemusí každý večer ponáhľať do najbližšieho fitness klubu a vykonávať jednoduché cvičenia. Ak ste športom noví, potom je lepšie požiadať inštruktora, aby vám pumpoval chrbát v telocvični a po niekoľkých zasadnutiach pokračoval v tréningu doma.
Než sa zoznámime s jednoduchými cvičeniami, poďme sa rozprávať o svaloch, s ktorými budeme pracovať. Zadná časť môže byť podmienená rozdelením na 3 časti, horné, stredné a spodné. Horná časť obsahuje lichobežníkový, kosoštvorcový sval a sval, ktorý zdvihne lopatku. Do strednej časti sú najširšie, okrúhle svaly (veľké a malé), tŕňovité a zubaté svaly, ktoré sú súčasťou najdlhšieho svalu. Spodná časť je súčasťou najdlhšieho svalstva a svalstva ilio-rebrá.
Komplex cvičení
Poďme sa pozrieť na malý súbor cvičení, ako správne pumpovať chrbát.
- "Plávanie" . Ležať na podlahe na bruchu, zdvihnite nohy tak vysoko, ako je to možné a rovné ruky nahor. Čo najrýchlejšie, začnite meniť ruky a nohy, ľavá ruka pracuje s pravou nohou a naopak. Počas cvičenia sa uistite, že stred tela zostáva stacionárny a nehýbte hlavu.
- Superman . Ležeme na žalúdku, ruky sa natiahnu dopredu, hlava sa spustí. Pomaly súčasne zdvihnite najvyššie priame ramená a nohy čo najvyššie, zostávajte v tejto polohe 2-3 sekundy a vráťte sa do východiskovej polohy. Počas cvičenia sa uistite, že nemáte nadmerné rozšírenie krku (nenakláňajte hlavu späť). Aby ste cvičenie komplikovali, musíte spojiť svoje nohy a ruky dohromady, ak máte dostatok minimálneho zaťaženia, šírite ruky a nohy mierne širšie než na šírku ramien.
- "Mačka s predĺžením" . Stávajú sme sa na všetkých štyroch, hlava nadol. Pomaly súčasne zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu čo najvyššie, ale zároveň sa uistite, že sa neohýbate v bedrovej oblasti a panva zostane nehybná. Pomaly sa vráťte späť do východiskovej pozície a opakujte to isté s opačným ramenom a nohou. Počas cvičenia sa snažte dosiahnuť špičky prstov na rukách a nohách, pocítite prácu svalov na chrbte.
- "Pluh" . Ak chcete späť krásne, musíte nielen pumpovať svaly, ale aj vytiahnuť. Položte sa na podlahu a položte ruky pozdĺž kmeňa. Pomaly zdvihnite svoje rovné nohy a jemne zatvorte hlavu. Pokúste sa úplne relaxovať v tejto polohe a cítiť trakciu v chrbtici. Počas cvičenia buďte veľmi opatrní, nerobte náhle pohyby a nevyberajte si pozíciu založenú na fyzických schopnostiach.
