Ak chcete získať krásny tvar zadku, odporúča sa trénovať oddelene od boku, spodku a vrchu. Vďaka tomu bude možné skryť nedostatky týkajúce sa formulára a zlepšiť vzhľad čísla. Je potrebné porozumieť tomu, ako dievčatko pumpovať hornú časť hýždia, aby sa dosiahli dobré výsledky. Vlak trikrát týždenne venujte pozornosť športu aspoň na 40 minút. Každé cvičenie by sa malo opakovať 20 až 25-krát, čo znamená 3 prístupy.
Ako pumpovať hornú časť hýždia?
- Squats s činkami . Najefektívnejším základným cvičením je drepanie a vďaka použitiu extra hmotnosti sa výsledok zvyšuje. Na tréning si vezmite dve činky a nechajte ich po stranách. Zacvaknite a podávame panvu späť, skôr ako sa v kolenách vytvorí pravý uhol.
- Makhi noha . Pochopenie toho, ako pumpovať hornú časť chrbta, nemôžete nechať ujsť toto cvičenie, ktoré poskytuje vynikajúce zaťaženie pravých svalov. Navrhujeme použitie expandéra, ktorý bude robiť telo pracovať s veľkým úsilím. Stojte na všetkých štyroch, kladúc dôraz na lakte. Držte rukoväte expandéra vo vašich rukách a postavte nohu do stredu gumičiek, ktoré sa natiahnu, keď zdvihnite nohu. Urobte mahi zdvihnutím nohy čo najvyššie.
- Half-most . Ak chcete vykonať toto cvičenie bude potrebovať extra hmotnosť, môže to byť palacinka z baru alebo ťažká kniha. Umiestnite na podlahu, ohnite si kolená a podržte palacinky rukami, ktoré sa musia udržiavať na panvovej oblasti. Položte nohy na päty, čo zvyšuje zaťaženie zadku. Nadvihnite a znižujte panvu pomalým tempom a upevnite polohu v hornom bode.
- Loď s fitballom . Ďalšie účinné cvičenie pre hornú časť hýždia. Položte na podlahu smerom nadol a držte fľašu medzi nohami. Ruky sa pred sebou rozťahujú. Súčasne zdvihnite nohy a vytiahnite ruky k hrudi a ohnite ich do lakťov.