Široké rozšírenie rýchleho občerstvenia a nízkokvalitných potravín vrátane geneticky modifikovaných potravín a používanie steroidov pri výrobe mäsa vedie k ukladaniu tuku a vzniku nežiaducich záhybov na tele. Sedavý životný štýl a nedostatok fyzickej aktivity zhoršujú tento proces. Prvý stratil elasticitu svalov spodného lisu.
Spodná časť brucha je pre mnohé ženy problémovou zónou, pretože uťahovanie svalov spodného lisu je oveľa zložitejšie ako horné. A v bežnom živote je horná tlače oveľa viac zapojená, takže sa najskôr vytvoria tukové záhyby v dolnej časti brucha. Žena, ktorá čistí spodnú časť brucha, je oveľa dôležitejšia, pretože je to ten, kto môže vykašať vzhľad v tesnom oblečení aj s štíhlou postavou.
Ako rýchlo odstráňte dolnú časť brucha?
Môžete očistiť spodnú časť brucha pravidelným cvičením alebo stravou. Diéta by mala byť založená na konzumácii čo najväčšieho množstva bielkovín a minimalizovať používanie sacharidov. Proteín je nevyhnutný pre rast a posilnenie svalov a pre elasticitu pokožky a práve toto určuje krásu a tesnosť brucha. Je tiež potrebné úplne odstrániť nápoje sýtené oxidom uhličitým a alkohol . Cukor je tiež neprijateľný počas stravovania. Základom stravy by mala byť celulóza a beztuková bielkovina. Vlákna pomáhajú čistiť črevo a proteín podporuje rast svalového tkaniva, v ktorom mitochondriá transformujú tuk na energiu. Preto čím viac svalovej hmoty tela, tým viac tukov spaľuje
,Aby sa čistenie a utiahnutie spodného brucha čo najskôr, cvičenie musí byť doplnené o diétu. Nemusíte hádať o tom, aké cvičenia na odstránenie dolnej časti brucha, nasledujúci súbor cvičení, zameraný na prácu nižšej tlače a jeho realizácia trvá len 10 minút. Cvičenie by sa malo vykonávať pravidelne, najlepšie denne.
Cvičenie na čistenie spodného brucha
Ak chcete brucho odstrániť čo najefektívnejšie, počas cvičenia, nie len pozorujte napätie svalov v tlači, ale nakreslite ich dovnútra.
Cvičenie 1
Ležajte na podlahe, stlačte spodnú časť chrbta na podlahu, ruky pozdĺž tela. Zdvihnite rovné nohy a vytiahnite špičku. Nadvihnite a znova vyberte jednu nohu. Pokúste sa robiť cvičenie pomerne rýchlo a nedotýkajte sa podlahy nohami.
Cvičenie 2
Ležať na podlahe, ohýbať kolená a stlačiť ľavú ruku na zadnú časť hlavy. Pravou rukou potiahnite ľavé stehno a odtrhnite pravé rameno od podlahy. Počas cvičenia nakreslite brucho. Potom zopakujte cvičenie pre druhú stranu.
Cvičenie 3
Ležte na svojej strane, položte ruku na podlahu, ohnuté nohy. Zdvihnite boky čo najvyššie nad podlahu a potom ich znížte. Pokúste sa zachovať rovnováhu a tempo cvičenia. Nezabudnite vytiahnuť svaly tlače.
Cvičenie 4
Posaďte sa, ohnite si kolená. Mierne ohýbajte chrbát, kým necítite napätie svalov tlače a otočte telo doľava doprava.
Cvičenie 5
Ležajte na podlahe a zdvihnite svoje rovné nohy. Zdvihnite telo a vykonajte pružné pohyby hore a dole, ruky sa natahujú k nohám.
Cvičenie 6
Posaďte sa na zem, položte ruky na podlahu a zdvihnite boky. Telo je rovno, zameranie na ruky a podpätky. Sledujte muchy s nohami. Počas cvičenia vytiahnite brucho čo najďalej.
Cvičenie 7
Uložte si na podlahu, zdvihnite kolená ohnuté na kolenách. Striedavo znížte nohy a dotýkajte sa podlahy prstami. Pozrite sa na tlač.
Cvičenie 8
Posaďte sa na podlahu a ťahajte nohy do hrudníka. Nakloňte si chrbát späť a súčasne roztiahnite nohy. Pokúste sa ísť nadol čo najnižšie. Maximalizujte svaly tlače.