Mnoho žien, ktoré snívajú o krásnych a veľkých prsiach, sú intenzívne vyškolené v posilňovni na rôznych simulátoroch. Než zistíte, ako vyčerpať dievčatá prsia, stojí za to povedať, že v tejto časti tela nie sú žiadne svaly, čo znamená, že nie je možné zvýšiť veľkosť a zmeniť tvar cvičení. V súčasnosti sa s týmito úlohami môže vyrovnať iba plastická chirurgia. Pravidelné cvičenie pomôže posilniť prsné svaly, čo pomáha predchádzať nepríjemnostiam a znižuje riziko znižovania prsníkov. V dôsledku toho prsia vyzerajú vizuálne nádhernejšie a trvajú dlhšie prirodzenú formu.
Ako odstrániť hrudník?
Existuje niekoľko cvičení, ktoré vám umožnia načítať svaly na hrudi . Vykonávajte ich pravidelne, aj v hlavnom komplexe. Každé cvičenie sa odporúča opakovať v niekoľkých prístupoch 10-15 krát.
- Push-up . Začneme sa zistiť, ako pumpovať prsia doma, so základným cvičením, ktoré každý vie. Školí nielen svaly rúk , ale aj prsia. Po prvé, môžete vykonať push-up z kolená, čo vám umožní znížiť zaťaženie. Keď sa svaly posilnia, môžete už zaujať tradičnú pozíciu. Na zvýšenie zaťaženia svalov na prsiach musia byť ruky umiestnené širšie ako ramená. Chrbát a nohy by mali byť udržiavané rovnomerne. Ak chcete pumpovať hornú časť hrudníka, nohy by mali byť umiestnené na kopci, napríklad na stoličke. V prípade, že si položíte ruky nad nohy, zaťaženie sa presunie do dolnej časti hrudníka.
- Hrudný lis . Ak máte záujem o to, ako pumpovať prsník po pôrode, potom stojí za to venovať pozornosť tomuto cvičeniu. Nebude to vyžadovať veľa úsilia, hlavnou vecou je mať činky, ktorých úlohu môže vykonávať fľaša vody alebo piesku. Prsné zápästie je tiež považované za základné cvičenie. Môže sa vykonávať na lavičke, ale aj v extrémnych prípadoch na podlahe. V rukách urobte činky dlane dopredu a usadzujte sa na chrbte. Úlohou je znížiť činky, kým ramená nie sú rovnobežné s podlahou. Laky by mali byť odoslané v rôznych smeroch. Potom vráťte ruky späť do východiskovej pozície a zopakujte cvičenie znova. Pohybujte pomaly bez trhania. Ak je hlava nad panvou, zaťaženie padne na hornú časť hrudníka a naopak, ale na spodnej časti.
- Chov činiek . Ďalším efektívnym cvičením, ktoré by malo byť v komplexe záujemcov, ako pumpovať ženské prsia. Najväčšie zaťaženie sa dosiahne pri prsných svaloch. Zatiaľ čo ste na chrbte, držte činky v rozšírených rukách, aby sa vaše ruky pozreli na seba. Úlohou je rozšíriť ruky na boky na úroveň, kde sú ramená rovnobežné s podlahou. Vráťte sa do východiskovej pozície a znova sa zopakujte. Môžete trochu ohýbať lakte.
