Tuk na našom tele sa oneskoruje nerovnomerne, takže často vidíte štíhle dievčatá s neočakávane plnými teľatami alebo kolenami. Coco Chanel tiež povedala, že sukňa ženy by mala byť o niečo nižšia ako kolená, skrývajúc ich od lákavých očí, pretože 90% žien (už dlho skúmala túto otázku), kolená sú najnepríjemnejšie miesto.
Pravdepodobne v čase Chanelu nebolo nikto, kto by si vymyslel cvičenie na kolená, ale dnes môžeme zmeniť vonkajšie údaje kolená s vlastným úsilím (pre lepšie aj pre horšie).
V tomto prípade by cvičenie pre krásne kolená malo pozostávať z výkonovej časti a ľahkých strihov. Prvá časť cvičení by mala pomôcť odstrániť tuk z kolená a strihy v skutočnosti im poskytnúť tenký tvar.
cvičenie
- "Bicykel" - ležeme na chrbte, ruky pozdĺž tela, zdvíhame nohy vertikálne, napodobňujeme jazdu na bicykli. To je najlepšie cvičenie pre silné kolená, odstraňuje opuch z nohy, eliminuje celulitídu v tejto starostlivej oblasti. Malo by byť vykonané 5 minút denne.
- Sedíme na podlahe, odpočíame na rukách za sebou, pravú ohybu nohy, ľavú - natiahnutú, nosochek na seba. Zdvihneme ľavú nohu nad podlahou do výšky 15-20 cm a potiahneme prst na seba. Vykonávame výťahy nohy na tejto úrovni bez toho, aby sme ich znížili na koniec podlahy. Vykonávame 20 krát za nohu.
- Ležali sme na chrbte, ruky pozdĺž tela, nohy sa ohýbali na kolenách, tlačíme na hrudník a potom narovnám naše nohy vertikálne nad sebou. Opakujte ohýbanie a odobratie 20-krát.
- Vstaneme, nohy dohromady, ruky spúšťané. Ohneme ľavú nohu v koleni a zdvihneme pravú ruku nahor. Striedame nohy - vykonávame 20-krát (zdvíhanie ľavej a pravej nohy = 1 krát).
- Toto, hoci smiešne, ale veľmi účinné cvičenie na chudnutie kolená. Squatting, kroky na zemi alebo pohybu dopredu a dozadu. Pôjdeme "pol tucta," a nie na ponožkách, ale na každom kroku úplne spadneme na podlahu. Vykonávame 10 krokov vpred a 10 krokov späť.
- Vstaneme, nohy dohromady, klademe si ruky na kolená. Vykonávame 15 rotácií kolená v jednej a 15 v opačnom smere. Pri každom otočení ohýbajte a oddeľujte kolená.
- Nohy na šírku ramien, ruky na kolenách, otáčame nohy od seba. Máme 15 krát. Potom otočte smerom dovnútra smerom k sebe - 15 krát.
- Nájdite podporu - skrinka, stolička atď. Pravé ohnutie nohy a odtrhnutie z podlahy, váha na ľavej nohe. Vykonávame 15 stúpania na ponožkách na ľavej nohe, potom 15 krát vpravo. Cvičenie sa môže vykonať bez podpory silnejšieho účinku.
- Je potrebné, aby sa svaly roztiahli, inak by sa tuk stiahol z nohy, ale nebude nahradený esteticky zaoblenými svalmi nad kolenami. Musíte ležať na podlahe, na ľavej strane. Ľavá ruka je natiahnutá, hlava na ňom spočíva, pravá ruka na podlahe. Nohy sú napoly ohnuté. Vezmeme pravú ruku pre pravú nohu, nohy na kolená by mali byť zatvorené. Mierne dopredu v bedrách, napínajúc svaly pravého ramena. Otočíme sa a zopakujeme druhú nohu.