Stretnutie doma je dôležitou súčasťou pozornosti vášho tela a jeho potrieb. Ako viete, takéto cvičenia sú jednoducho nevyhnutné pre tých, ktorí sa venujú športu a hlavne tance. Stretnutie domu však nepoškodzuje ostatných: takéto cvičenia nielen zvyšujú telo milosti, plasticity a pružnosti, ale tiež robia telo pevnejšie a atraktívnejšie. Je tiež dôležité, aby domáce napínanie veľmi dobre utišilo nervový systém a ak budete každý deň vykonávať strečové cvičenia, určite sa budete cítiť pokojnejší a stresovo odolnejší.
Ako vytvoriť strečovú nohu?
Strečing nohy doma zahŕňa robiť malý súbor cvičení, bez ostrých trhnutí, ale jemne, aby sa zabránilo zraneniu.
- Posaďte sa na zem, pripojte nohy. Palmy zatvorte nohy a bez ohýbania krku a nepotlačením ramien sa natiahnite dopredu. Strečte hladko, ale rytmicky cítite, že svaly fungujú.
- Postavte sa rovno, postavte nohy dohromady. Držte nohy rovno, natiahnite dlaň na zem. Uzamknite polohu na 30 sekúnd. Toto cvičenie je dobré aj ako strih pre začiatočníkov, je to veľmi jednoduché a neublíži vám.
- Posaďte sa na zem, potiahnite jednu nohu dopredu a ohnite sa druhú a opierajte o nohu proti vnútornému povrchu stehna rovnej nohy. Nakloňte sa k rovnej nohe, zamknite čo najďalej, potom sa pohnite dopredu.
- Urobte čo najväčší možný výpad smerom dopredu, položte lakte na zem, nechajte svoju zadnú nohu rovno, ovládajte. Zmeňte nohy a postupujte rovnakým spôsobom. Vzhľadom k tomu, že musíte neustále pretiahnuť nohy, všimnete si, že zakaždým, keď si sedíte stále hlbšie a ľahšie.
- Roztiahnite nohy čo najširšie, ruky sa opierajú o podlahu a spadnú. Zakaždým, keď sa toto cvičenie musí robiť oveľa dlhšie, od 20-30 sekúnd.
Správne natiahnutie nôh vám pomôže a zmierni napätie a zvýši pružnosť svalov a celkovo sa budete cítiť oddýchnutí, aj keď ste predtým strávili celý deň na vysokých podpätkoch.
Stretnutie chrbtových svalov
Stretnutie chrbta nie je menej dôležité, čo vám umožní fyzicky a duchovne relaxovať. V tomto prípade je často dostatočné na zvládnutie jedného základného cvičenia a jeho derivátov - to stačí na dosiahnutie úspešných výsledkov.
- Sedte na podlahe jasne na ischiu, preto môžete dokonca posunúť zadok mierne dozadu a narovnať si chrbát. Rovné nohy sa šíria mierne širšie než ramená, nohy - na seba (toto je povinné). Ruky sa opierajú o panvu na podlahe. Pri výdychu silne ťahajte žalúdok a nakláňajte hlavu na bradu, ohnite sa v hornej časti chrbta a natiahnite ruky dopredu a posuňte ruky medzi nohami. Pri vdychovaní vyrovnajte telo a vezmite východiskovú polohu. Musíte opakovať 5-6 krát.
- Vykonajte to isté cvičenie, ako bolo popísané vyššie, no nohy umiestnite čo najširšie. Dodržiavajte dýchací režim opísaný vyššie.
- Posaďte sa na podlahu nohami zastrčenými pod. Nakloňte sa dopredu, natiahnite ruky a oslovte ich. Držte sa asi 20 sekúnd, potom uvoľnite a zopakujte niekoľkokrát.
Vzhľadom k tomu, že robíte strečing doma je pomerne jednoduchý, dokonca aj komplexný komplex sotva trvá viac ako 15 minút. Odporúča sa to opakovať každý deň pred spaním, aby sa uvoľnil stres svalov v priebehu dňa a dosiahol dobrý spánok. Vykonávať strečing každý deň, budete cítiť silný a pokojný prístup k životu - keď telo nemá miesto pre napätie, tiež opustí váš nervový systém.