Mnoho dievčat sníva o tesných a elastických prsiach. Tu by ste mali vedieť, že cvičenia určené na jej zväčšenie nemenia objem žľazy. Vytrhávajú a zdvihajú hrudník, čo zvyšuje jeho objem ako celok a vyzerá to krajšie. V tomto článku sa budeme podrobne zaoberať tým, ako si môžete pumpovať svoju truhlu doma sami.
Ako pumpovať dievčatá prsia doma?
- Zahrejte . Pred vykonaním cvičení je dôležité zahriať svaly. K tomu dôjde krátke zahrievanie a rozťahovanie. Bez tejto podmienky sa môžete ľahko zraniť. Stretnutie by malo byť vykonané po triedach.
- Push-up zo steny . Toto cvičenie je veľmi účinné a jednoduché. Je potrebné, aby ste sa postavili pred stenu, opierali sa o ňu rukami a trochu ste zobrali nohy. Push-up by sa mal robiť veľmi pomaly, stáva sa na ponožkách. Treba dosiahnuť tri prístupy a desať opakovaní.
- Push-up z podlahy . Musíte položiť ruky na zem, dlaňami mierne širšie ako ramená a umiestniť nohy (nie na šírku ramien). Klasické cvičenie pozostáva z troch prístupov na pätnásť alebo dvadsať opakovaní. Je dôležité vedieť, že spočiatku bude ťažké vyčerpať niekoľkokrát, takže trénerovi odporúčame začať cvičiť z kolená a postupne zvyšovať zaťaženie.
Ako pumpovať prsia dievčaťa s činkami?
- Chov činiek . Je pomerne jednoduché pumpovať hrudník s činkami, ale keďže mnohí cvičenie nevykonávajú správne, výsledky sa nezobrazia. Vykonáva sa na stoličke so zadnou časťou. Lakte sú ohnuté a pripevnené k bokom. Pri vdýchnutí sa ramená rozvedú na stranu s výdychom - vrátia sa do počiatočnej polohy. Je dôležité činiť činky s miernym tempom. Je potrebné urobiť tri prístupy pre pätnásť až dvadsať opakovaní.
- Bench press . Zvyčajne sa cvičenie vykonáva na horizontálnej lavici, ale je dovolené ju vykonávať na podlahe. Skladá sa z troch prístupov a osem až desiatich opakovaní. Tlač sa vykonáva miernym tempom. Každý zdvih by mal byť pevný a pomaly spustený.
Ako pumpovať svaly na hrudi doma: doplnky
Vykonávajte cvičenia dvakrát alebo trikrát týždenne, ale nie viac. Toto množstvo záťaže je najviac optimálne. Je dôležité mať na pamäti, že nemôžete trénovať niekoľko dní. Interval medzi reláciami by mal byť aspoň dva až tri dni, pretože svaly potrebujú čas na zotavenie. Odborníci odporúčajú urobiť špeciálny program tréningu a prísne ho dodržiavať.
Dojčenie doma je možné iba s pravidelným a dôsledným vykonávaním. Prvé výsledky budú viditeľné po dvoch mesiacoch a po troch - dosiahnutie požadovaného cieľa . Ale aj po tomto cvičení musíte z času na čas vykonávať, aby vaše prsníky tónované.