Mnohé dievčatá snívajú, že sedia na motúne - je to tak krásne! Najdôležitejšia vec je, že vám umožňuje zaznamenať svoje úspechy v oblasti strečingu a tiež využívať mnohé zložité, ale fascinujúce pohyby v tanci - tento aspekt tejto problematiky je však relevantný len pre tých, ktorí sa na nich venujú. Zvážte jednoduché cvičenie pre povraz pre začiatočníkov, ktorí nevyžadujú špeciálne vybavenie a pomôžu doma s pravidelným výkonom.
Cvičenie pre rýchly povraz alebo trochu o časových hraniciach
Často dievčatá hľadajú najlepšie strečinkové cvičenie pre motúz , čo vám umožní dosiahnuť svoj cieľ v čo najkratšom čase. Stojí za to pochopiť, že čas nemožno presne predpovedať. Existujú ľudia, ktorí už 10 rokov navštevujú tanečné sály, nikdy nevykonávajú krížové motúzy, ale tam sú tí, ktorí sa na ne postarajú za mesiac alebo dva tréningy.
Závisí to od mnohých faktorov, medzi ktoré patrí:
- prirodzená flexibilita, strečing;
- skúsenosti so športom a jeho rozťahovanie alebo nedostatok;
- pravidelné triedy alebo triedy v jednotlivých prípadoch.
Mimochodom, odborníci hovoria, že každá osoba môže sedieť na reťazci, kto ju bude veľmi chcieť a bude pravidelne vykonávať strečing. Nikto nehovorí, že sa to stane príliš rýchlo - ale ak si nastavíte tento cieľ, prejdite na koniec!
Komplex cvičení pre pozdĺžny povraz
- Vykonajte denne alebo najmenej 4-5 krát týždenne. Len pravidelnosť a vytrvalosť vám umožní dosiahnuť váš cieľ!
- Vytiahnite koleno pravej nohy dopredu a posuňte ľavú nohu tak, aby ležalo s kolenom na podlahe. Dajte ruky pevne a pevne na podlahu. Zostaňte v tejto polohe.
- Z predchádzajúcej pozície pomaly zatlačte pravú nohu dopredu pokiaľ možno. Mali by ste cítiť úsek v svaloch a zadnej časti nohy. Znížte panvu a držte jej natiahnuté asi 10-30 sekúnd. Pokúste sa oddýchnuť, odvráťte.
- Z predchádzajúcej polohy pomaly rozširujte pravú nohu ešte ďalej dopredu a snažte sa znížiť panvu ešte nižšie. Dávajte pozor, aby ste necítili silnú bolesť, môžete poškodiť väzy. V tejto polohe zostane aspoň 10-20 sekúnd.
- Opakujte celý komplex, posuňte ľavú nohu dopredu a vytiahnite späť pravú. To je nevyhnutné pre harmonický rozvoj tela a schopnosť sedieť na povrazoch z ktorejkoľvek nohy. Spravidla je jedna z možností jednoduchšia.
- Pokúste sa s každou lekciou pohybovať o pol centimeter bližšie k podlahe, nezostávajte v komfortnej zóne.
Účinné cvičenie pre priečne motúzy
Spravidla je tento typ povrazov komplikovanejší. Pred začatím cvičení vykonajte akýkoľvek tréning - beh na mieste , lano atď. Ohrené svaly sa natiahnu oveľa jednoduchšie a neriskujete im riziko.
- Roztiahnite nohy široko, ale pohodlne. Nohy musia byť navzájom rovnobežné. O tejto situácii si zvyknite. Ruky sa môžu držať na podpore alebo podlahe.
- Z predchádzajúcej polohy pomaly, centimeter centimetrov, zrieďte nohy na boky a znižujte panvu nadol, až kým nezaznamenáte viditeľný úsek svalov na vnútornom povrchu stehien. Maximálna relaxácia a pobyt v tejto pozícii po dobu 15-30 sekúnd.
Nezabudnite, že nohy by sa mali pohybovať od seba v rôznych smeroch súčasne, a nie jednostranne. Pri každej činnosti sa pokúste priblížiť sa k podlahe, ale netrpíte veľa bolesti - môžete poškodiť svaly. Okrem toho je dôležité, aby sa podpätky držali pritlačené na podlahu, aby nedošlo k preťaženiu kolenných kĺbov.