Vnútorný povrch stehna je jednou z tých notoricky známych "problémových" zón na tele ženy. Dôvod, prečo je to tak zvyčajné nazvať to je, že tieto svaly, bohužiaľ, nefungujú v každodennom živote, takže nezahŕňajú nič iné ako špeciálne cvičenia na vnútornom povrchu stehna.
Všetkým ostatným na tomto mieste je koža obzvlášť tenká. Takže sa stáva aj obľúbeným miestom celulitídy. Roztrhané, nepracované boky a pomarančová kôra, ktorá ich zakrývajú, spolu vytvárajú úžasný dojem, že sa len pozerajú na seba v zrkadle.
Ako správne hojdať boky?
Najjednoduchšia odpoveď je, ako utiahnuť vnútorný povrch stehna - je to hojdačka. Silné cvičenia (squaty, jazdy, nohy, výťahy atď.) Sú samozrejme v čele. Môžete však často vidieť dievčatá s nadmerne nafúknutými nohami, ktoré, ak boli predtým problematické, sa teraz stali tučnými. Či už z množstva svalov, alebo z tuku - a s najväčšou pravdepodobnosťou z oboch. Samostatné tréningy vnútorného povrchu stehna sú netypické pre našu, ľudskú prirodzenosť. Čerpanie svalov, tuk zostáva nedotknutá a na to, aby sa ho zbavili, vyžaduje vnútorný povrch stehna s kardio zaujatím ako gymnastika vo svete.
Táto skupina svalov sa nazýva "mediálna" vedeckou a sval, o ktorom hovoríme, je zahrnutá v tejto skupine a nazýva sa veľkým svalom svalov na stehne. Hnacie svaly zabezpečujú zníženie a zriedenie nohy (na tomto princípe sú tiež založené simulátory vnútorného povrchu stehna) ohýbanie v panve, otáčanie, tiež zabezpečujú stabilitu. Posledná kvalita je aktívne používaná v bojových umeniach, pretože tu je veľmi dôležitá koncepcia stability a "koreňový" postoj. Preto je v bojových umeniach táto časť tela veľmi dobre vyvinutá.
cvičenie
Ukážeme plnohodnotný komplex posilnenia vnútorného povrchu stehna a všetko, čo od vás vyžaduje, je pravidelné cvičenie.
- Zahrievanie - beží na mieste.
- Ležali sme na podlahe, na boku, ľavá noha bola natiahnutá, pravá polovica bola ohnutá. Zostávame na ľavom predlaktí a pravou rukou. Nosy sú vytiahnuté na seba, zdvihneme dolnú časť nohy. Brucha je napnutá, cvičenie je pomalé, dýchanie je rovnomerné. Vykonávame 15 až 20 krát za nohu.
- FE - na boku, nohy natiahnuté. Zdvihnite hornú časť nohy a zafixujte ju. Dolná časť nohy vykonáva výťahy a "dostať sa" na hornú časť nohy. Vykonávame 15 až 20 krát za nohu.
- IP je rovnaká. Zdvihneme hornú časť nohy, zhoršíme výstupy, obe nohy sa spojí do stredu. Vykonávame 15 až 20 krát za nohu.
- Ležali sme na chrbte, ruky fixovali pod hýždami, hlavu odtrhli od podlahy. Nohy sú odrezané od podlahy o 30 cm, vykonávame nožnice.
- Nohy sú zdvihnuté vertikálne v pravom uhle, telo je na podlahe. Znižujeme a rozmnožujeme nohy. Nohy sú priame a ponožky sú tesné, lis je napnutý. Vykonávame 15 - 20 krát.
- Nohy v pravých uhloch, vykonajte "nožnice" s malou amplitúdou, bez šírenia nohy široko.
- Vykonáme to ešte raz.
- Vezmeme si loptičku alebo uvijeme uterák, položíme medzi kolená a squat, stlačíme loptičku bokmi. Pri dosadaní komplikujeme úlohu tým, že zdvihneme ruky na squat.
Takže pred týmto komplexom je potrebné vykonať zahrievanie 15 minút. To môže byť spustené na mieste, na bicykli, preskakovanie lana alebo pred-tréningu, pred cvoky cvičenie. Faktom je, že svaly vnútorného povrchu stehna sú veľmi zle rozvinuté, čo znamená, že môžete neúmyselne priviesť a rozťahovať sa. Po tréningu vykonávame komplex pre strečing. Ak tomu tak nie je, čoskoro dostanete "hrubé" čerpané a zaoblené (v najhoršom zmysle slova) boky. Strečink roztiahne svaly a robí nohy tenké a ženské.
A nad komplexom bokov musíte pracovať aspoň trikrát týždenne.