Pre zdravie a chudnutie je potrebné pravidelne cvičiť. Navrhujeme pochopiť, čo je Pilates a ako je užitočné pre zdravie. Takzvaný populárny smer fitness, ktorý zahŕňa cvičenia, ktoré postihujú všetky orgány.
V modernom svete sa ľudia častejšie sťažujú na vznik bolesti v chrbte. Celá chyba je sedavý životný štýl. Ak chcete zlepšiť svoj stav, môžete vykonať ľahké cvičenia od Pilates .
Použitie a poškodenie pilates pre ženy
Cvičenia z tejto techniky sa často používajú ako rehabilitácia po prenose rôznych zranení. Sú jednoduché a uskutočniteľné pre všetkých. Ak pravidelne cvičíte od Pilates, môžete zabudnúť na bolesti chrbta. Stále ženy s fyzickou námahou pomáhajú posilniť brušné, panvové a bedrové svaly. Tento typ fitness je dokonca povolený pre tehotné ženy. Jednoduché cvičenia vám pomôžu zotaviť sa po pôrode.
Ak Pilates neškodil zdraviu, je dôležité pri zostavovaní komplexu brať do úvahy skôr prenášané ochorenia, preto sa poraďte so svojím lekárom. Zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať, pretože môžete zraniť.
Pilates cvičenie pre chrbát a pás
"Plavec" . Toto cvičenie vám umožňuje trénovať dolné svaly chrbta. Posaďte sa na brucho a roztiahnite si nohy a ruky mierne od seba. Pri hlbokej inšpirácii musíte pretlačiť lis, nakresliť žalúdok a odtrhnúť hlavu a hrudník od podlahy. Úloha - súčasne zdvihnite jednu ruku a opačnú nohu a potom zmeňte pozíciu, ako keby bola plávajúca.
"Bridge" . Ďalšie populárne cvičenie je Pilates pre chrbát, ktorý tiež umožňuje pumpovať vaše svaly stehien. Sedte si na chrbte, ohnite si kolená a roztiahnite svoje ruky pozdĺž tela. Počas vydychovania pomaly zdvihnite panvu nahor tak, aby telo tvorilo priamku. Inhalujte pomaly dolu.