Mnohé dievčatá si všimli, že svaly na ich pažích sa prehĺbili a vyzerali škaredo, takže je dôležité, aby si ich udržali tónované a vykonávali špeciálne cvičenia. Dobré výsledky prináša účtovanie za chudnutie za ruky , ktoré sa zvyčajne vykonáva doma. Ak chcete získať výsledky, musíte trénovať s činkami. Začiatočníci môžu používať hmotnosť 1 kg a skúsení športovci môžu zaberať a 3 kg. Nebojte sa, že ruky budú mužné a škaredé.
Nabíjanie za chudnutie rúk a rúk
Namiesto toho strácajú čas, navrhujeme vykonať priľahlé cvičenia, to znamená, že nielen zaťažia ruky, ale aj iné svalové skupiny. Na dosiahnutie cieľa by sa cvičenia mali vykonávať trikrát týždenne.
Efektívny poplatok za stratu hmotnosti:
- Postavte sa rovno a urobte si hlboký, diagonálny krok späť, spolu s ním by ste mali ohýbať ruky v lakťoch a zdvihnúť činky na ramená. Návrat nohy do východiskovej pozície vráťte ruky späť. Vykonajte v oboch smeroch 10 opakovaní.
- Umiestnite na žalúdok a vytiahnite si ruky činkami pred sebou. Zdvihnite nohy a potom vziať ruky späť, zdvíhanie hornej časti tela. V polohe "loď" je potrebné zostať pol minúty.
- Pri ďalšom cvičení, zahrnuté do poplatku za ruky na stratu hmotnosti. Nohy by mali byť na úrovni ramien, pričom by mali byť mierne ohnuté na kolenách. Držte jednu ruku v páse av druhom držte činku a nadvihnite ju nad hlavou. Nakloňte sa smerom k ohnutým rukám a súčasne ohnite rameno činkom a zaknite ju po hlave. Vykonajte 10 opakovaní na každú stranu.
- Urobte hlbokú cestu s jednou nohou dopredu, naklonením trupu a spustením ruky činkom po nohe. Vráťte nohu na miesto a zdvihnite ruku nad hlavu. Vykonajte 10-krát na jednej nohe a cvičenie vykonajte na druhej strane.