Tatiana Malakhová podľa vzdelania nie je odborník na výživu, ale vykurovací inžinier, a tak raz, ked 'sa kŕmil starostlivou babičkou pampuškou, začal tým, že v 11 rokoch prestala dávať cukor do čaju. Dnes svet už čítal niekoľko kníh o tejto neustále stráca váhu žien. A metóda straty hmotnosti Tatyana Malachová, tak ako bola za 11 rokov, je založená na základných princípoch - nie jesť sladké, mastné, múky atď.
Režim napájania
Metóda straty hmotnosti Tatiana Malakhova hovorí:
- žiadne jedlo po šiestich a v najhoršom prípade štyri hodiny pred spaním;
- mali by sa snažiť o 14 hodín medzi večerou a raňajkami;
- žiadne občerstvenie a všetky potraviny rozdelíme na 3 až 4 hlavné jedlá.
Tatiana Malakhová hovorí, že správna strata hmotnosti je, keď si vychutnáte jedenie a súčasne jesť, čo vaša váha nezmizne. Inými slovami, mali by ste buď vyrobiť svoje diétne jedlo z vašich obľúbených potravín, alebo začať milovať diétne jedlá. Napriek tomu, že po tom, ako si nútiš, aby si najestili zeleninové šaláty, a nie zemiaky, veľmi skoro prestaneš modliť vyprážané zemiaky a začneš so smutným očakávaním premýšľať a tešiť sa na zeleninový šalát.
Tiež stráca váhu na systéme Tatiany Malakhovej znamená prísne raňajky a nezmeškané jedlá: raňajky, obed a večera sú povinné.
Kalorická hodnota
Tatiana nie je prívrženci nízkokalorických diét a vo všeobecnosti sa slovo diéty nepáči. Verí, že obsah kalórií v našej strave by v žiadnom prípade nemal byť nižší ako náklady na energiu. Takže by ste mali vypočítať váš základný metabolizmus a vybrať obsah kalórií podľa toho, aký životný štýl vediete.
Počas jedla
Podľa spôsobu straty hmotnosti Tatyany Malakhovej by malo byť každé jedlo najmenej 20 minút pozornosti. V tejto dobe by sa nemali myslieť na outsiderov, ani robiť horúce diskusie, nieto pozorovať
Taktiež Tatiana Malachová dôrazne odporúča dôkladne žuť jedlo: uľahčí to proces trávenia a pomôže nám aj pocit nádeje.
Produkty |
Potraviny by mali byť riadne kombinované a varené. Najprijateľnejším druhom spotrebovanej potraviny je jej približná povaha. Ak hovoríme o ovocí a zelenine - všetko je jasné: šaláty, ale mäso a ryby by mali byť tepelne spracované. V tomto pomôcť parníku alebo jednoduchému varu.
Čo sa týka kompatibility, už viete, že zemiaky, cestoviny a biely chlieb nie sú najlepšími spoločníkmi s bielkovinovými výrobkami. Je oveľa užitočnejšie jesť so zeleninou a ponechať sacharidy na raňajky, pretože metabolizmus uhľohydrátov je najaktívnejší ráno.