Beh sa vždy považoval za spoľahlivý nástroj na zlepšenie fyzickej kondície, zvyšovania úrovne vytrvalosti a celkových zdravotných úprav. Existujú aj známe prípady, kedy po dlhých stretnutiach tohto druhu športu zmizli rakovinové nádory z bežcov! Vyzerá to ako zázrak, ale stále - vysvetľuje sa jednoducho. Počas behu trénuje telo športovca predĺžené vnútorné zahrievanie. Pod vplyvom tepla sa nádorové formácie rozpúšťajú. Ale otázka, ktorá svaly sa otáča na úteku, sa obáva väčšiny bežcov, ktorí bežia neprofesionálne alebo sa len nedávno venovali tomuto športu. Odpoveď na túto otázku je ďalej v článku!
Aké svaly ovplyvňujú beh?
Takmer všetky svaly v behu do určitej miery dostávajú významné zaťaženie. Ale každá skupina svalov v tomto prípade dostáva zaťaženia, ktoré sa líšia v stupni intenzity. Aké svaly sa vyvíjajú na prvom mieste?
Ak bežíte pravidelne, hlavným svalom, ktorý dostane zaťaženie počas tréningu, je srdcový sval, a to v žiadnom prípade nie je nápaditý výraz. Postupne, v dôsledku tohto "čerpania", steny tohto svalu sa zahustia, ľavej komory, priemer koronárnych artérií, počet kapilár sa zvyšuje. Čím silnejšie je tento sval, tým viac krvi môže pumpovať. Dôsledkom zintenzívnenia krvného obehu je čistenie pórov.
Hovoriac o tom, aké svaly telo hýbe beh, samozrejme, to je predovšetkým svaly na nohách. Podmienečne možno všetky svaly na nohách klasifikovať ako podporné a základné. Hlavné svaly sú:
- Svaly stehien;
- gluteusové svaly;
- ileálne svaly (nachádzajú sa v spodnej časti stehien a regulujú proces ohýbania bedrového kĺbu);
- lýtkové svaly.
Podporné svaly zahŕňajú svaly horného a dolného brušného lisu . Je to správna práca svalov v tlači, ktorá vám umožní udržať správne držanie tela počas tréningu, čo vám pomôže vyhnúť sa pádom a zraneniam.
Ak počas behu vaše telo je v správnej polohe, tak aj svaly na chrbte, krku a ramenách budú tiež naložené (nenechajte sa prekvapiť). Z týchto dvoch sú bicepsy zvlášť aktívne, ktoré sú zodpovedné za otáčanie predlaktia a záhyby ramien v lakťoch. Správna poloha tela pri jazde znamená: držte kmeň rovno a ramená - narovnávajte. Nezabudnite na dodržiavanie pravidiel behu techniky.
Majte však na pamäti, že veľký účinok behu, pokiaľ ide o nafúknutie svalovej hmoty, nestojí za to čakať. Beh bude pomôcť priniesť svaly do stavu so zvýšeným tónom, aby sa vytvrdili a mierne zvýšili objem. Tiež to pomôže vášmu telu silnejšie a trvalejšie. Budete sa pohybovať viac. vaše telo postupne rozvíja druh svalového paliva nazývaného glykogén. Časom sa zvýši množstvo tohto paliva a môžete trvať dlhšie bez toho, aby ste sa cítili nepríjemne. Ale nemali by ste sa báť, že budete mať Schwarzeneggerove nohy za rok alebo dva, lebo bežia, z väčšej časti nie toľko čerpadiel svalov, ako ich posilňuje a tónuje. Ak chcete vyčerpať nohy, nebudete musieť trénovať na bežiacom páse, ale v posilňovni, v objatí s "železom". Tiež nezabudnite, že ak prestanete pracovať, potom veľmi skoro vaše telo zníži produkciu glykogénu a postupne ho zníži na počiatočné indikátory.
Teraz viete, ktoré svaly sú vycvičení počas behu, ktoré sú hojdacie a ktoré nie sú, a čo to nekomplikované a preto populárny šport môže dať svojmu zdraviu.
Niekoľko faktov v prospech jazdy: