História severskej chôdze začala tréningom nórskych lyžiarov, ktorí v lete nechcú strácať atletickú formu a zručnosti. Technika Nordic walking with sticks je navrhnutá tak, aby trénovala a udržiavala všetky svalové skupiny, ktoré sa podieľajú na lyžovaní.
V dôsledku toho špecialisti telesnej výchovy športovcov zistili, že nórska chôdza s palicami je užitočná nielen pre profesionálnych lyžiarov. Tento typ aktívnej fyzickej aktivity sa začal používať ako terapeutická a regeneratívna fyzická kultúra v procese rehabilitácie osôb s poraneniami a poruchami chrbtice a pohybového aparátu.
Použitie chôdze so škandinávskymi palicami
Hlavnou výhodou škandinávskej chôdze je to, že ľudia s problémami chrbtice a kĺbov môžu optimálne rozložiť zaťaženie a hmotnosť svojho tela pri chôdzi na palice. Preto môžu trénovať v šetriacom režime, postupne zvyšovať zaťaženie a rozvíjať kĺby a svaly.
Medzi priority a základné princípy škandinávskej chôdze s palicami patria aj také faktory:
- účasť na výcviku 90% svalov (s bežnou chôdzou iba 45%);
- tonifikácia srdcových svalov;
- posilnenie a zvýšenie vytrvalosti celého organizmu;
- priaznivé účinky na dýchaciu sústavu a cirkuláciu;
- rozvoj spoločnej mobility;
- vysoké energetické zaťaženie a aktívne spaľovanie kalórií.
Ako precvičiť škandinávsku chôdzu?
Hlavnou chybou začínajúcich športovcov je nesprávne ovládanie palíc, väčšina z nich najprv jednoducho vytiahnite palice namiesto ich aktívneho ovládania a distribúcie zaťaženia na nich.
Techniku severskej chôdze s palicami je možné naučiť pomocou nasledujúcich cvičení, ktoré vám umožnia získať potrebné zručnosti.
- Prvým krokom je osvojenie si palice. Nemusí byť komprimované, vytvára zbytočné napätie ruky, malo by to byť pokračovanie ruky.
- Pri chôdzi na palici sa nemusíte nakláňať, ale vytvárať odpudivý pohyb. S neustálym tréningom sa hladký pohyb ramena od ramena vyvíja bez zalomenia a zaťaženia na lakeť.
- Musí sa pamätať na to, že sila tlače zo zeme závisí od účinnosti a zaťaženia, takže dôrazné odpudenia sú hlavným bodom pri rozvíjaní chôdze .
- Teleso musí byť mierne naklonené dopredu počas jazdy, pričom chrbát a chrbát nie sú ohnuté.
- Pohyb rúk a chodidiel by mal byť synchronný a zodpovedať protiľahlým stranám - pravá ruka s ľavou nohou a naopak ľavá ruka s pravou nohou.
- Pri chôdzi je potrebné venovať pozornosť nákladu na nohe, malo by sa postupne odvíjať od päty po prsty, používam celý povrch.
Pred začatím tréningu musíte zahriať svaly a kĺby najľahšími cvičeniami z gymnastiky. Na konci tréningu musíte urobiť niekoľko dychových cvičení alebo krátky stretchový komplex.