Vertebrálna hernia je závažné ochorenie a je dôležité, aby sa maximálne opatrenia prijali včas, aby nedošlo k vážnemu stavu. S týmto cieľom sa myslí, že lekári vyvinuli fyzické cvičenie pre chrbát, ktoré môžu pomôcť prekonať chorobu.
Cvičenie pri bolesti chrbta: vlastné monitorovanie záťaže
Pamätajte, že pri cvičení môžete nielen pomôcť, ale aj zraniť. Preto dôsledne dodržujte nasledujúce pravidlá:
- pretože intervertebrálny disk sa môže zaseknúť úplne v akomkoľvek smere, sledovať vaše pocity počas cvičenia! Ak počas behu necítite bolesť a nepríjemné pocity - cvičenie vám vyhovuje. Ak naopak cítite bolesť, cvičenie zo zoznamu by sa malo odstrániť. Ak je nepríjemné pocity ľahké, cvičenie sa môže vykonať, ale pomaly a opatrne;
- keď práve začínate pracovať na jednoduchých chrbtových cvičeniach, vyhnite sa všetkým zmenám krútenia trupu;
- nesmiete skákať, ostré odpudzanie nohami a všetky varianty úderov a ostrého nárazu na chrbát;
- cvičenia pre chrbtové svaly domu by sa mali opakovať čo najčastejšie - asi 2-6 krát denne. Je žiaduce, aby ste vykonávali aspoň malé cvičenia po celý deň každých pár hodín;
- problémové oblasti v akejkoľvek forme by nemali mať výrazný dopad;
- keď ovládate len cvičenie na chrbát s výčnelkom alebo herniou, vykonajte navrhované pohyby s minimálnou amplitúdou a minimálnou záťažou. Postupne je potrebné tieto ukazovatele zvýšiť.
Pamätajte, že bez ohľadu na to, ako tvrdo sa pokúsite, v jeden deň nebudete schopní vyliečiť túto chorobu. Ale každodenná práca a cvičenia posilnia vašu chrbát a poskytnú vám šancu zotaviť sa.
Cvičenie pre chrbát s kýrom
Cvičenia pre dolnú časť chrbta, to znamená bedrovej oblasti, sú najviac požadované, pretože vo veľkej väčšine prípadov sa kýla vyskytuje práve tu. Zvážte komplex, ktorý uľahčí takúto chorobu.
Najprv musíte zvládnuť cvičenia pre relaxáciu a strečing svalov chrbta:
- Chôdza všetkých štyroch s rovným chrbtom je jedným z najjednoduchších a najlepších cvičení. Chodte takto 1-2 minúty.
- Nastavte dom na sklonenú dosku a upevnite jej horný koniec na úrovni okenného parapetu. Vaše ramená by mali byť plné šírky. Na vrchole urobte rukoväť z hustého materiálu - na podporu. Na doske môžete ležať s chrbtom alebo bruchom a upevniť ramenný pás. Telo sa musí čo najviac uvoľniť a ležať 5 až 20 minút. Mal by byť pohodlný a bezbolestný. Pod kolenami môžete položiť vankúš.
- Stretnutie dopredu. Položte na nízku stoličku s vankúšikom tak, že horný bod tela sa zhoduje s bodom bolesti. Kolónie a lakte spočívajú na podlahe. Maximalizujte svoj oddych a hlboko dýchajte.
- Podobne musíte vykonať cvičenie ležiace na vašej strane a pomocou valčeka namiesto stoličky alebo niekoľkých vankúšov. Ležiaca potreba bez pocitu nepríjemnosti.
Po zvládnutí takýchto jednoduchých cvičení môžete prejsť k lekárskemu komplexu.
Zdravé späť: súbor cvičení
Pravidelné cvičenie zvyšuje svaly a väzy chrbta a umožňuje uvoľnenie chrbtice a tiež zvýšenie prietoku krvi do problémových oblastí.
- Ležať na chrbte, ruky pozdĺž kufra, nohy sa ohýbať na kolenách. Nakloňte sa na ramená, lopatky a nohy, zdvihnite panvu, zaistite hornú pozíciu na 3-5 sekúnd a nižšie. Opakujte 3-5 krát.
- Stojte na všetkých štyroch, zdvihnite pravú ruku a svoju ľavú nohu. Ukončite v hornej polohe. Potom vykonajte ľavú a pravú nohu. Opakujte 10-krát pre obidve strany.
Pamätajte si - ak bolesť chrbta bolí počas cvičenia, mali by byť odložené až do lepších časov.