Hudba na strečing

Akýkoľvek druh výcviku a telesnej výchovy je oveľa jednoduchšie a zábavnejšie, keď je sprevádzaná vhodnou hudbou. Prečo je hudba taká dôležitá v telesnej výchove a športových cvičeniach? Odpoveď obsahuje niekoľko hlavných aspektov:

• hudba nastavuje rytmus, ktorý zodpovedá pohybu a záťaže, čo vám pomôže pohybovať sa v danom tempe;
• hudba vytvára vynikajúce zázemie a náladu, vytvára odpoveď na emocionálnej a psychologickej úrovni;
• neustále používanie tých istých skladieb vytvára emočnú náladu pre hodiny hneď po zapnutí hudby, to znamená, že sa vytvorí dobrý zvyk;
• hudba vám umožňuje odvrátiť sa od vonkajších myšlienok a starostí, sústrediť sa výlučne na hodiny.

Výber hudby podľa rozšírenia

Stretnutie (rozťahovacie cvičenia a flexibilita) z hľadiska tempa a charakteru pohybov je veľmi podobné praktickej jogy, preto hudba na strečovanie by mala byť pomalý pomalý rytmus. Pri výbere skladieb pre triedy ich musíte rozdeliť na bloky:

1. Prvý blok zahŕňa pomalé cvičenia na zahrievanie všetkých častí tela, postupné zahrievanie svalov a rozťahovanie hlavných šliach. Na začiatok je potrebná pomalá hudba pre strečing.
2. Druhá jednotka spravidla pozostáva z intenzívnejších záťaží - napínanie lýtkových svalov, spoločné cvičenie. Pre túto fázu výcviku si vyberajte intenzívnejšiu a rytmickú hudbu pre aktívny strečing.
3. Tretí záverečný blok sa skladá z dýchacích a relaxačných cvičení, ktoré sa vykonávajú najpomalšie a najrýchlejšie. Hudba na konci rozťahovacieho tréningu by mala zodpovedať pokojnému rytmu vášho dýchania.

Takže pre tréning v oblasti strečovania je potrebné zostaviť tri bloky so skladbami podľa tohto princípu:

• ľahká rytmická hudba na pretiahnutie celého tela a pomalé zahrievanie;
• intenzívnejšie skladby pre základný komplex cvičení;
• výber veľmi pomalých kľudných tratí pre relaxáciu a respiračnú gymnastiku.

Cieľ cvičenia naťahovania

Každá žena chce už mnoho rokov mladá, štíhla a krásna. Flexibilita , ľahkosť pohybov, krásna chôdza a rovná pozícia sú príznakmi mladosti, ktoré môžeme zachovať v každom veku, a to vďaka komplexu cvičenia naťahovania.

Hlavným cieľom všetkých druhov gymnastiky pre strečing je strečing svalov a šliach, zahriatie a rozťahovanie kĺbov. Preto je každý komplex rozdelený na systém bežných cvičení, rozpracovanie samostatne - ruky, nohy, chrbát, krk.

Špeciálny komplex pre nohy veľmi často zahŕňa prípravné cvičenie pre motúz, ktoré zahŕňajú prvé pomalé a hladké preťahovanie kĺbov a zahrievanie svalov. Potom sa postupne urýchľuje tempo a príde čas útokov na nohy. Hudba na rozťahovanie motúzov by mala byť vhodne prispôsobená, napríklad pre každý typ opakovaných cvičení - jednu alebo dve pomalé skladby. Ďalšia fáza s útokmi je 2-3 stopy rýchlejším tempom.

Cvičenie na natiahnutie chrbta by nemalo byť v žiadnom prípade ostré a rýchle, najmä u žien, ktoré nevykonávajú príliš často alebo práve začínajú pracovať na strečinkoch. Spätné tréning je súčasťou základnej sady cvičení, mali by ste sa pokúsiť vyzdvihnúť hudbu pre túto časť bez ostrých bubnov a pokojným tempom.

Predstavujeme Vám približný zoznam kompozícií pre strečing.

Zahrejte

1. Bruno Mars Dnes začína môj život.
2. Alanis Morissete Jeden.
3. Roberto Cacciapaglia Danza v re minor.

Hlavný komplex

1. Skream - FNKONOMIKA.
2. Mylene Farmer California.
3. Rihanna feat Leona Lewis.
4. Keiko Matsui - Do Indického mora.
5. David Garrett - Cry Me Rieka (Justin Timberlake Cover).

relaxácie

1. Le Collage Me a vy.
2. Anna Mcluckie Získajte šťastie.
3. UTRB - tlak (LuQus Remix).
4. Tom Barabáš - nekonečný čas.