Aerobik pre deti predškolského veku od 3 do 7 rokov sa najlepšie strávi v špeciálne organizovaných triedach najviac tridsať minút alebo vo forme ranných cvičení.
Predškolské deti sú ľahko vyčerpateľné, majú mobilitu, preto sú pre nich vhodné hry a cvičenia, ktoré im pomôžu obmedziť ich činnosť a impulzy. Takáto aerobik v podstate diverzifikuje cvičenia pre deti. V tomto prípade je žiaduce, aby každé cvičenie bolo individuálne prispôsobené každému dieťaťu.
Aerobik pre deti školského veku tiež prináša sebakontrolu dieťaťa, navyše takáto aerobik pre deti pozostáva z náročnejších cvičení, ktoré trénujú a rozvíjajú všetky svaly dieťaťa.
Tanečná aerobik pre deti
Tanečná aerobik je dobrou voľbou pre každé dieťa. Dokonale rozvíja plasticitu, pocit rytmu a tiež posilňuje svaly dieťaťa. Tanečné školenie sa skladá z troch častí: prípravné, základné a záverečné. Zvyčajne môže byť hlavná časť rozdelená na hranie a tanec. V tanečnej časti sa dieťa naučí tanečné prvky, ako aj rôzne kombinácie.
Vzhľadom na skutočnosť, že tréning vyžaduje veľkú koncentráciu, často končí nielen fyzickou, ale aj psychologickou únavou. V tomto čase dieťa začína strácať záujem o tréning. Je to na také účely a existuje aj časť hry.
Aby bolo možné dosiahnuť maximálne výsledky, je potrebné, aby aktivity boli v prvom rade záujmom dieťaťa a nestratili mu. Systematická návšteva prinesie ovocie a nebude vás čakať na výsledky dlho.
Fitness aerobik pre deti trénuje kardiovaskulárny systém, koordinuje, vychováva sebavedomie dieťaťa, rozvíja vnímanie a vytvára správne držanie tela. Cez fyzické cvičenia sa aerobik a deti stávajú jedným, zatiaľ čo dieťa lepšie odolá stresu a reguluje jeho psycho-emocionálnu rovnováhu.
Aerobik pre deti: približný súbor cvičení
- Keď stojíte rovno, nechajte nohy ramená od seba. Zdvihnite ľavú nohu, ktorá je ohnutá na kolená a dotýka sa jej na lakte pravého ramena. Potom zodvihnite pravú nohu k lakťu ľavej ruky. Vykonajte toto cvičenie aspoň šesťkrát.
- Postavte sa, postavte nohy od seba a položte si ruky na pás. Hmotnosť tela sa prenáša na pravú nohu, ktorá je ohnutá v kolene, položí ľavú nohu na špičku. Po návrate do východiskovej pozície zopakujte rovnakú akciu iba na ľavej nohe. Zopakujte toto cvičenie asi päťkrát na každej strane.
- Ležať na žalúdku, ruky rovno dopredu. Súčasne sa snažte zdvihnúť svoje ruky a nohy a držať ich v tejto polohe. Opakujte toto cvičenie asi šesťkrát.
- Postavte sa rovno, nohy rameno-šírka od seba, ruky v páse. Posaďte sa na prsty a držte si chrbát rovno, otočte kolená mierne po bokoch, ruky natiahnite dopredu. Vráťte sa do východiskovej pozície a zopakujte toto cvičenie 6-8 krát.
- Postavte sa, nechajte nohy ramená od seba, spustite ramená. Počas skoku umiestnite nohy od seba, pričom bavlna nad hlavou. Takéto skoky by mali byť vykonané aspoň päťkrát.
- Vezmite si gymnastickú palicu. Postavte sa rovno, ruky s hokejkou sú spustené. Držte hokejku čo najbližšie k jej koncom a pretiahnite ju pravou nohou. Vráťte sa späť do pôvodného cvičenia a urobte to isté ľavou nohou.
- Uložte si chrbát, ohýbate kolená, ruky nadol za kufrom. Chyť si kolená rukami, pokúste sa nakloniť hlavu. Vykonajte niekoľko roliek tam a späť.
Pod videom sa nachádza alternatívna verzia komplexných cvičení: