Existuje niekoľko typov fyzických cvičení, ktoré sú rozdelené podľa určitého kritéria. Táto oblasť pomáha lepšie orientovať sa a zvoliť si vhodné pracovné návody.
Typy cvičenia
Ak chcete získať požadovaný výsledok z tréningu, je dôležité pochopiť cvičenia, ktoré majú úplne inú orientáciu.
Podľa počtu svalov, ktoré dostanú zaťaženie:
- Miestne (izolačné) - cvičenia, počas ktorých sa malý počet svalov zúčastňuje menej ako 1/3 celej hmotnosti. Patria sem rôzne cvičenia pre jednotlivé svalové skupiny, ktoré sú v gymnastike, fitness , bodybuilding atď.
- Regionálne - pri vykonávaní takýchto cvičení sa zaťaženie dosiahne od 1/3 do 1/2 svalovej hmoty celého tela. Obvykle je to cvičenie na horných končatinách a svaloch trupu.
- Globálne - všeobecné fyzické cvičenia, ktoré vám umožnia zapojiť do tréningu veľa svalov, viac ako polovicu celej hmoty. V tejto kategórii môžete urobiť beh, jazdu na bicykli atď.
Podľa typu svalovej kontrakcie:
- Statická - pri vykonávaní takýchto cvičení sa telo nehýbe vo vesmíre, napríklad zadržanie tyče.
- Dynamické - pre takéto cvičenia je typický izotonický typ svalových kontrakcií, napríklad plávanie, chôdza atď.
Najbežnejšie typy špeciálnych a všeobecných cvičení:
- Power - cvičenia, prispievajú k posilneniu a zvyšovaniu objemu svalov. Dokonca aj s ich pomocou môžete účinne zbaviť nadváhy. Školenie prebieha s vlastnou alebo dodatočnou váhou a na simulátoroch sú cvičenia.
- Aerobic cvičenia sú cvičenia, ktoré pomáhajú trénovať srdce, dýchanie a vytrvalosť . Ak chcete schudnúť, potom by tieto cvičenia mali byť v komplexe. To zahŕňa beh, plávanie, tanec, futbal, atď.