Zahrejte na lekciu telesnej výchovy

Zahrievanie v triede telesnej výchovy je jednoduché, ale nevyhnutné. Umožňuje vám pripraviť svaly na cvičenie a chráni deti pred tým, ako sa počas tréningu dostanú na všetky druhy zranení.

Zahrievanie vo fyzickej výchove

Zahrievanie je základom telesnej výchovy a musí pokrývať celé telo maximálne. To však netrvá dlho a štandardná verzia pokrýva iba 10-15 minút času lekcie. Okrem hlavného programu je potrebné zahrnúť intenzívne zahrievanie pre tie svalové skupiny, ktoré sa zúčastnia cvičenia: napríklad pred spustením sa venuje veľká pozornosť zahriatiu nohy.

Takže štandardné zahrievanie pre školy sa vykonáva zo základnej polohy nohy na šírku ramien, chodidiel paralelných k sebe, ruky pozdĺž tela alebo bokov:

• sklon hlavy smerom dopredu a dozadu na 4 počty (8-12 krát);
• hlava nakláňa doprava a doľava pre 4 účty (8-12 krát);
• Otočenie hlavy do strán pre 4 účty (8-12 krát);
• otočenie hlavy v kruhu 2-krát v oboch smeroch;
• ramená na ramená, točí sa tam a späť v 4 počtoch (8-12 krát);
• Zahrievanie zápästí - otáčanie v oboch smeroch 2-4 krát;
• Predĺženie lakťa - otočenie v oboch smeroch 4 krát;
• otáčanie v páse v kruhu 2-4 krát v každom smere;
• trup trupu dopredu-dozadu o 4 počty (8-krát);
• torzo trupu vpravo doľava pre 4 účty (8-krát);
• zahrievanie členkového kĺbu - v smere hodinových ručičiek a proti smeru pohybu hodinových ručičiek 4 okruhy v každom smere;
• podobné zahrievanie pre bedrové kĺby;
• ruky položené na kolená a vykonávajú rotáciu v kolennom kĺbe pre 2-4 kruhy v každom smere;
• výkon klasických forwardových útokov - 8 krát za každú nohu;
• mahi nohy - 10-15 mahov pre každú nohu.

Ak je potreba minúť fyzickú minútu v inej triede, napríklad zahrievanie v lekcii anglického jazyka môžete nechať len tie cvičenia, ktoré postihujú krk, ramená a ruky, ako aj pridanie stlačenia a oddeľovania čeľustí na zahriatie rúk.

Veselé zahrievanie pre deti

Typické zahrievanie nie je veľmi milé pre malé deti, ale ak na chvíľu zahrniete veselú veselú hudbu, dokonca aj najbežnejšie zahrievanie prejde na zdravie. Ďalším dobrým krokom je pozvať jedného zo študentov, aby sa zahrial sám (samozrejme, musíte navrhnúť správne cvičenia). V tomto prípade sa v strednej škole tiež zaoberať zahrievaním s veľkým záujmom.