Chôdza s palicami je veľmi populárna v športe a medzi všetkými vekmi. Pravidlá nordickej chôdze s palicami sú jednoduché a ak je to žiaduce, môžu ich zvládnuť všetci. Tento druh kondície je trochu ako chôdza na lyžiach, ale napriek tomu má svoje vlastné charakteristiky.
Výhody škandinávskeho chôdze
Vďaka tréningu môžete zlepšiť stav svalov zadného a ramenného pletenca. Vedci uskutočnili štúdie, podľa ktorých sa počas nordickej chôdze zúčastňuje približne 90% všetkých svalov, zatiaľ čo v bežných prechádzkach je to 70%. Tento druh kondície napomáha vycvičiť rovnováhu a koordináciu pohybov. Pri pravidelných zasadnutiach hladina cholesterolu, práca v čreve klesá a metabolizmus sa normalizuje.
Ako urobiť škandinávske prechádzky?
Odborníci v tejto forme fitness odporúčajú trénovať aspoň 2 krát za týždeň najmenej pol hodiny. Pokiaľ je to potrebné, môžete denne trénovať.
Základné pravidlá škandinávskej chôdze a jej výhody:
- Začnite, rovnako ako v každom inom športe, ktorý potrebujete s zahrievaním. Existujú špeciálne cvičenia, ktoré zahŕňajú palice, ale ak chcete, môžete vytvoriť svoj vlastný komplex.
- Dôležitým pravidlom škandinávskeho chôdze - nezabudnite skontrolovať stav upevňovacích prvkov. Je potrebné upraviť dĺžku pásov, ktoré držia palice v rukách.
- Počas začiatku tréningu je potrebné dýchať nosom a potom ísť do úst. Odporúča sa dodržiavať rytmus dýchania: vdychujte dvoma krokmi a po štyroch odchádzajte.
- Školenie by malo skončiť s hlbokými výdychmi a cvičeniami naťahovania.
Technika a pravidlá chôdze so škandinávskymi palicami sú pomerne jednoduché. Po prvé, krok sa robí s pravou nohou a súčasne sa ľavá tyč vyvedie súčasne. Potrebuje odtiahnuť zo zeme a urobiť krok s ľavou nohou. Ďalšia tlač je vykonaná pravou palicou. Najlepšie je začať s tréningom na mäkkom snehu, potom ľahko prechádza triedou na zemi.