Cvičenie na chrbát so skoliózou - to je jedna z metód liečby, takže musíte byť veľmi opatrní. Nespísate si antibiotiká a neplánujete operovať apendicitídu na knihe! Verte mi, cvičenie pre vyrovnanie späť - nie menej vážne podnikanie.
Ak máte skoliózu, ktorá sa práve začína a máte prvý stupeň, môžete vykonať takmer akékoľvek cvičenia pre chrbát a chrbticu. Ak máte druhý stupeň, je absolútne nevyhnutné konzultovať s lekárom a zistiť jeho odporúčania. Ak už máte tretí stupeň, akýkoľvek neprofesionálny zásah môže spôsobiť veľa problémov. V tomto prípade je potrebné navštevovať kurzy vo fyzioterapeutických cvičeniach a nerobiť cvičenia na to, aby sa z knihy dostali späť.
Takže povolené cvičenia na posilnenie chrbta dieťaťa alebo dospelého so stupňom skoliózy 1 stupeň:
- oprieť sa o stenu, ohýbať kolená pod uhlom 90 stupňov. Počkajte na to chvíľu;
- na zníženie záťaže na spodnej časti chrbta, vykonajte také cvičenia na vyrovnanie chrbta: ležiace na chrbte s rovnými nohami, vytiahnite jeden z nich smerom k sebe a vytiahnite ho. Potom sa uvoľnite, vráťte späť do východiskovej polohy a zopakujte druhú nohu;
- presne stojace, šípky na ramene vzdialené, ruky v páse, mierne ohnúť jednu nohu v koleni, iná narovnať, mierne posunúť dopredu a položiť na pätu. Štíhlite a vytiahnite sa za zdvihnutú špičku nohy;
- Cvičenie na krk a chrbát. Ležať na chrbte, ruky pozdĺž tela, ohýbať kolená a ťahať ich na hrudi. Z tejto polohy zdvihnite hlavu a roztiahnite ju smerom k kolenám a kolenám - v smere hlavy;
- na rozťahovanie bedrovej chrbtice. Posaďte sa na podlahu, ohýbajte si nohy v lone a vedúce vaše podpätky do zadku. Nakloňte sa dopredu a položte ruky na nohy. Udržujte túto pozíciu asi pol minútu;
- na pretiahnutie chrbta. Stojte na všetkých štyroch, ramenách a nohách ramená od seba, ramená mierne ohnuté u lakťov. Zacvaknite si chrbát čo najďalej;
- Stojte, zdvihnite ruky a ohnite sa o 90 stupňov. Snažte sa dostať ich čo najďalej z tejto pozície.
Krásne chrbtové cvičenia vyžadujú pravidelnosť a tento komplex stojí za to opakovať ráno a večer. Našťastie je to pomerne jednoduché a rýchle, čo znamená, že svoj obvyklý rozvrh neprenášate príliš veľa. Ale chrbát bude zdravší a zdravší pri každej činnosti.