Chôdza - ako precvičovať chôdzu?

Posilnite svoje telo, posilňujte a robte ideálnu postavu na prechádzku. Kto sa môže zúčastniť tohto športu. Na to musíte poznať pravidlá a techniky. Budeme sa snažiť zistiť, ako správne chovať chôdzu, a akú športovú chôdzu by mali byť pre začiatočníkov.

Druh športu - chôdza

Mnohí ľudia, ktorí vedú zdravý životný štýl, vedia, čo je športová chôdza. Toto je jeden z olympijských športov , ktorého črtou je prítomnosť neustálej podpory. Z bežnej chôdze po všetko sa táto technika vyznačuje odlišným tempom, dĺžkou kroku a tiež nastavením nohy. Atletické chôdza sa môže nazývať zlepšovaním zdravia, pretože pozitívne ovplyvňuje prácu všetkých orgánov a systémov. Byť zapojený do tohto druhu športu, môžete schudnúť a posilniť svaly .

Aký je rozdiel medzi behom a chôdzou?

Športové prechádzky z behu sú rôzne pravidlá, technika a rýchlosť pohybu. Hlavnou požiadavkou pre športovú chôdzu je presne stúpať a nakloniť sa na päte. Jedna noha je v kontakte s povrchom a výstupok telesa je vo vertikálnej polohe. Skúsení športovci rozlišujú rozdiely medzi behom a týmto športom:

1. Keď beží, športovec medzi dotykom na zem trhá obidve nohy naraz a počas chôdze pohyb urobí jednu nohu.
2. Pri jazde je povolený nízky štart a počas pešej jazdy - mimoriadne plná.
3. Pravidlá pre atletické prechádzky vám umožnia udržať nohu v priamom postavení, keď ste na ňom krok a keď je ohnutý, je ohnutý.
4. Beh v čase rýchlejšie ako chôdza, ale posledný šport je oveľa rytmický.
5. Pri jazde pešo sa vyskytne šesťnásobné zaťaženie, čo môže viesť k vážnemu poškodeniu. Chôdza je bezpečnejšia.

Pravidlá športovej chôdze

Atletická chôdza je v skutočnosti striedaním krokov, ktoré boli vykonané tak, že športovec vždy mal kontakt so zemou. Je dôležité dodržiavať nasledujúce pravidlá:

1. Predná noha by mala byť úplne narovnaná od prvého kontaktu so zemou pred vertikálou.
2. Technika chôdze je posudzovaná rozhodcami na diaľku. Vrátane staršieho sudcu musia byť od šiestich až deväť ľudí.
3. Sudcovia majú právo vyhlasovať upozornenie športovcom, ktorí používajú žlté čepele. Na jednej strane je zvlnená vodorovná čiara a na druhej strane dva segmenty spojené pod uhlom 150 stupňov.
4. Sudca neustále upozorňuje na jedno porušenie pravidiel chodca.
5. Po porušení pravidla a upozornenie pretekára musí rozhodca zaslať červenú kartu staršiemu rozhodcovi. Športovci môžu byť diskvalifikovaní, ak od troch rôznych sudcov boli zaslané červené karty hlavnému rozhodcovi.
6. Seniorský rozhodca má právo diskvalifikovať športovca v poslednom kole alebo posledných sto metroch preteku.
7. Pre ženy by mala byť vzdialenosť 3,5 km v aréne, 10 km na štadióne a 20 km pozdĺž diaľnice. Pre mužov - 3,5 km v aréne, 10, 20 km na štadióne a 20, 50 km na diaľnici.
8. Pri každom novom kroku nohy sa musí predná noha dostať do kontaktu so zemou, kým noha nôh, ktorá sa nachádza za chrbtom, nepochádza zo zeme.
9. Podperná noha by sa nemala ohýbať na kolene.

Správna technika športovej chôdze

Existuje šport pre tento druh športu, ako je technika chôdze. Podstatou je optimálne vypočítať potrebné zaťaženie tela. Priemerná rýchlosť by mala byť od 6 do 10 kilometrov za hodinu. Technika športovej chôdze má také základné pravidlá:

1. Ruky by mali byť ohnuté v lakte pod uhlom nie viac ako deväťdesiat stupňov. Pomáhajú športovcovi sa pohybovať. Ak sú ruky správne umiestnené, značne to uľahčí pohyb chodítka.
2. Späť športovec by mal byť udržiavaný rovnomerne. Telo by sa však malo mierne nakloniť dopredu. Hlavnou zárukou úspechu v chôdzi je zachovanie rovnováhy ťažiska.
3. Pri chôdzi najprv na zem by sa mal dotknúť päty a potom prst. Dôležité pri chôdzi a chôdzi. Mal by byť hladký a dokonca aj v nohe.
4. Nemôžete ohýbať nohy.
5. Je potrebné pohybovať sa rytmicky a nezabudnúť na dýchanie. Vdýchnutie a výdych by mali byť hlboké a dokonca rovnaké.
6. Ak chcete vytvoriť svalovú hmotu nohy, môžete si vziať batoh s malým zaťažením na chrbte.

Obuv pre športovú chôdzu

Aby triedy skutočne priniesli zdravotné výhody, je dôležité vybrať ten správny tenisový kurt pre športovú chôdzu :

1. Topánky by mali dobre sedieť na nohe, ale nezažiť. Ak sú tenisky na nohách visieť, potom sa môžete zraniť.
2. Päta by mala byť mierne zvýšená.
3. Ideálne topánky s hrubými gumenými podrážkami.
4. Horná časť športovej obuvi by mala byť vyrobená z priedušného materiálu. Kožená alebo nylonová sieť je výborným riešením.
5. Topánky by sa mali meniť pol roka.

Chôdza je pre telo dobrá

Pred výberom tohto športu sa mnohí zaujímajú o to, ako užitočná chôdza je. S jeho pomocou môžete:

• normalizovať tlak;
• nižší cholesterol;
• posilniť kostný systém;
• zlepšiť produkciu inzulínu;
• zvýšiť množstvo svalovej hmoty;
• priviesť telo do tonusu;
• predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam;
• znížiť telesnú hmotnosť.

Atletická chôdza - kontraindikácie

Hoci výhody športovej chôdze sú zrejmé, tento šport má kontraindikácie. Nechoďte v športe:

• počas významných prestávok v odbornej príprave;
• so zraneniami ramien a rúk;
• ak aktívne zahŕňa atletickú chôdzu svalu;
• s plochými nohami;
• počas hypertenzie;
• po chirurgickom zákroku na brušnej dutine;
• so srdcovým zlyhaním;
• ak je sieť infikovaná a sprevádzaná horúčkou;
• s anémiou;
• v prítomnosti koronárnej nedostatočnosti;
• počas degeneratívnych zmien v chrbtici a kĺboch.

Atletické prechádzky - záznamy

Celkovo v disciplíne atletickej prechádzky športovci vytvorili tri rekordy - dva svetové a jeden olympijský.

1. V auguste 2014 francúzsky Joanne Dini v Zürichu nastavil svetový rekord medzi mužmi s výsledkom 3 hodiny 32 minút a 33 sekúnd.
2. O dva roky skôr, v Londýne, olympijský rekord bol stanovený Sergejom Kirdyapkinom. Jeho výsledok je 3 hodiny 35 minút 59 sekúnd.
3. Svetový rekord pre ženy bol založený v roku 2007 športovou ženou vo Švédsku Monica Svensson. Jej čas je 4 hodiny 10 minút a 59 sekúnd.

Chôdza - olympijskí majstri

Športovci zo ZSSR, Austrálie, Číny a Poľska dokázali v tomto športe dosiahnuť významný úspech. Najväčšia zbierka olympijských zlatých medailí od Roberta Korzhenevského. Stal sa víťazom vo vzdialenosti 50 a 20 kilometrov. Slávni majstri pretekárskej chôdze:

1. Hartwig Gauder (GDR).
2. Andrey Perlov (ZSSR).
3. Nathan Dix (Austrália).
4. Robert Korzhenevsky (Poľsko).

Medzi ženami sú nasledujúci olympionik:

1. Elena Nikolaeva (Rusko).
2. Olga Kaniskina (Rusko).
3. Elena Lashmanová (Rusko).