Ako často vyčerpáte z domu bez raňajok? A potom, keď ste hladní, narazíte do kaviarne a absorbujete nejaké rýchle občerstvenie? A potom sa dostanete na váhy a pozrite sa na postavu s hrôzou. Ale v skutočnosti nie je nič ťažké v tom, že ráno stúpa o 10 minút skôr a ľahko sa raňajky. Výhoda raňajok je zrejmá: môžete ľahko kontrolovať svoju váhu a dávať telo potrebné prvky a energiu, bude sa cítiť skvele. Existuje však rozdiel medzi šálkou kávy s buchty a ovsenými vločkami. Poďme sa rozprávať o tom, čo je lepšie jesť na raňajky.
Užitočné raňajky
Nezačínajte svoj deň konzumáciou pečiva, rôznych sladkostí, mastného mäsa a iných nebezpečenstiev. Áno, je to vynikajúce, ale nebude to prínos pre vaše telo a miesto zdravia a dobrej nálady to prinesie problémy a nadváhu. Ideálne raňajky pozostávajú z produktov obsahujúcich komplexné, nie jednoduché sacharidy. Takéto produkty zahŕňajú napríklad:
- ovsené vločky (nie instantné obilniny, ale Herkules);
- pohánka;
- ryže;
- fazuľa;
- šošovka;
- hrach;
- otrúb;
- chlieb.
Sú tiež užitočné šaláty z rôznych druhov zeleniny (paradajky, uhorky, mrkva, kapusta atď.) Aký je rozdiel medzi komplexnými uhľohydrátmi a rýchlymi? Rýchle uhľohydráty sú okamžite absorbované a dodávajú energiu, ale ak túto energiu nespotrebujete, ide o rezervy vo forme tukových usadenín. Komplex je naopak dlhodobo absorbovaný a dlhodobo dodáva organizmu energiu. Po takej raňajke nebudete čoskoro cítiť hladný a pri obede nebudete spěchať na žiadne jedlo.
Ak ste sladký zub, potom sú vaše obľúbené dobroty tiež lepšie použiť ráno. V prvej polovici dňa je telo pripravené na konzumáciu energie a na večer, naopak sa stáva úsporným režimom.
Čas raňajok
Nie je potrebné hádzať na jedlo hneď po prebudení. Telo potrebuje čas prebudiť sa a "vytiahnuť všetky systémy" zo spánku. Odporúčame pred raňajkami po dobu 15-20 minút piť pohár čistej vody, čo vám umožní žalúdok pripraviť sa na príjem potravy.
Vkusné a rýchle raňajky
Samozrejme, väčšina z nás sníme ráno, aby sme spali o niečo dlhšie a zúrivo nenávidia zvonenie budíka. Aby ste nestrávili veľa času na prípravu raňajok a ležali v teplej posteli na ďalšie 5 minút, premýšľajte nad stravou od večera.
Kačica Hercules veľmi málo ľudí, ale je to ľahké opraviť. Je pripravený rýchlo, položte ho na kachle a pri umývaní a čistenie zubov sa príde k pripravenosti. Opláchnite ju vodou a nalejte nadbytočnú tekutinu, dostanete drobnú kašu, v ktorej môžete pridať jogurt, med alebo džem.
Môžete si vyrobiť sendvič, ale namiesto bieleho chleba, vezmite si chrumkavý chlieb, položte naň syr, zeleninu, zeleninu a vezmite si zdravé a plné raňajky.
Ušetríte ešte viac času, ak pripravíte jedlo od večera. Môžete napríklad piecť kuracie prsia, nakrájať na plátky a miešať so zeleninou, ryžou a kockami syra. Dostanete vydarené, chutné a veľmi užitočné jedlo, ktoré môžete podávať studené alebo mierne vyhrievané v mikrovlnnej rúre.
V hypermarkete sa nachádzajú plné debny s müsli, vločkami a ďalšími rýchlymi jedlami. V kvalite sú v každom prípade nižšie ako obyčajné ovsené vločky alebo ryžová kaša, ale ak náhle zapíšeme a čas je veľmi krátky, potom je lepšie jesť pár lyžíc müsli než na ceste, aby ste rýchlo žuvali hamburger.
Starostlivo sledujte svoju stravu a budete cítiť, ako to ovplyvňuje vaše zdravie a náladu pozitívne.