Existuje veľa športov v športe a ak chcete rozvíjať svoje svaly a silu, informácie o tom, ako je to, čím je posilňovanie moci, a ako sa s ním správne zaoberať, aby ste dosiahli výsledky, bude užitočné a relevantné. Je dôležité poznať pravidlá týkajúce sa efektívneho vzdelávania.
Čo je to posilňovanie?
Po prvé, venujte pozornosť prekladu, takže "moc" znamená silu a "zdvihnúť" je zvyšovať. Powerlifting je silový šport, v ktorom hlavnou úlohou športovca je zdvihnúť veľkú váhu v súčte troch cvičení. Power triatlon zahŕňa mŕtvy ťah, lavičku a drepy s činčikom. Je dôležité zdôrazniť, že hlavným rozdielom medzi posilňovaním a posilňovaním je to, že štruktúra a vzhľad športovca sú nevýznamné.
Powerlifting - špecifikácie
V tomto športe sa konajú medzinárodné súťaže, na ktorých sa zúčastňujú športovci, ktoré sú rozdelené do hmotnostných kategórií. Powerlifting predpokladá, že s rovnakým množstvom triatlonu bude víťazstvo pridelené športovcovi s nižšou hmotnosťou. Podľa veku sa podľa pravidiel Medzinárodnej federácie rozlišujú tieto kategórie:
- chlapci a dievčatá - 12-18 rokov;
- juniorov a juniorov - 19-23 rokov;
- dospelí - 23 rokov a viac;
- otvorená veková kategória - 13 rokov a viac.
Powerlifting - ženy
Medzi spravodlivým pohlavím tento smer v športe nie je tak populárny ako u mužov. To môže byť spôsobené bežnými mýty, napríklad mnohí si myslia, že ženská telo po tréningu sa stane mužským, ale to je nemožné kvôli neschopnosti produkovať požadované množstvo testosterónu . Ďalšia falošnosť - ženská posilňovanie je škodlivá pre reprodukčnú funkciu . Ak sa budete riadiť pravidlami a pod dohľadom odborníkov, nemôžete sa báť tohto problému.
Zisťovanie, posilňovanie - čo je pre ženy, je dôležité poukázať na to, že pri pravidelných cvičeniach môžete zabudnúť na elegantný pás a ženské formy, pretože častá práca s veľkou hmotnosťou vedie k tomu, že človek nielen rozvíja svoju silu, ale aj stavia svalovú hmotu a zmeny externe. Navyše, v odborných povolaniach je kalorická výživa veľmi dôležitá, čo ovplyvňuje aj číslo. Základné normy pre ženy sú uvedené v tabuľke.
Powerlifting - muži
Vo telocvičniach môžete vidieť veľa mužov pracujúcich na svojom tele s veľkou hmotnosťou, ale len niekoľko z nich sa považuje za pravých powerlifters. Mnohí ľudia zamieňajú klasické posilňovanie s kulturistikou, takže bude zaujímavé zvážiť hlavné rozdiely:
- V prvom prípade je cieľom zvýšiť indikátory sily a v druhom prípade rastu svalovej hmoty, berúc do úvahy estetické proporcie.
- Pri posilňovaní nie je dôležité, či sú cvičenia perfektné, pretože cieľom je použiť maximum svalov na zvýšenie hmotnosti, ale v kulturistike musí byť technika buď čistá alebo ľahko podvádzaná.
- Stojí za to spomenúť ešte jeden rozdiel - komplex zahŕňa základné cvičenia z výkonného triatlonu a pomocných cvičení, ale v kulturistike sa používajú základné a izolačné cvičenia .
Powerlifting je dobrý a zlý
S pravidelným a správnym tréningom môžete počítať s týmito výhodami: zvýšenou vytrvalosťou a silou, posilnenými svalmi, kosťami a šľachami a tiež sa zlepšuje práca na kardiovaskulárnom systéme. Pochopenie, posilňovanie - čo je a aké výhody prináša toto smerovanie športu pre zdravie, stojí za zmienku, že tréning pozitívne ovplyvňuje hormonálny systém a v dôsledku toho môžete získať vynikajúci fyzický tvar. Odporúča sa vytvoriť individuálny tréningový program.
Poškodenie pri výstupe môže priniesť s nedostatočnou fyzickou zdatnosťou, ťažkým použitím a nevhodným cvičením. Od začiatočníkov sa odporúča, aby sa s trénerom zapojili do vhodného programu. Ak sú cvičenia nesprávne vykonané, zvyšuje sa riziko problémov v činnosti kardiovaskulárneho systému a vážne poranenie väzy, svalov, šliach a kĺbov. Navyše, pri zdvíhaní veľkej hmotnosti je možné posunúť disky a vzhľad herníc.
Ako začať so zdvíhaním?
Existuje niekoľko funkcií efektívneho vzdelávania, ktoré je potrebné vziať do úvahy, aby sa začalo rozvíjať a zlepšovať výsledok:
- Pri jednom tréningu nie je možné študovať viac ako 2-3 svalové skupiny a nie je vhodné aplikovať na ne viac ako tri cvičenia.
- Triedy powerlifting znamenajú postupné zvyšovanie maximálneho zaťaženia. Je dôležité, aby ste vykonali toľko prístupov, ktoré môžete zachovať technikou, tempo, počet opakovaní a hmotnosť.
- Pri výcviku treba venovať veľkú pozornosť vývoju pomocných a stabilizačných svalov, ktoré sa zúčastňujú na triatlone.
- Pravidlá posilňovania zahŕňajú minimalizáciu telesného tuku a zvyšovanie svalovej hmoty. Je dôležité, aby ste ju nevyvíjali jednostranne, to znamená, že všetky svalové skupiny by mali byť okamžite nabité.
Powerlifting - cvičenie
Už bolo spomenuté, že v tomto športe sa používajú tri hlavné cvičenia:
- Squats s činkou . Toto je prvé cvičenie v súťažiach. Powerlifting pre dievčatá a pre mužov je založený na rovnakých pravidlách squatting. Po prvé, lišta sa uchopí s pohodlným uchopením, odoberá sa zo stĺpov a nachádza sa na hornej časti lichobežníka. Športovec odchádza z regálov, postaví nohy trochu širšie ako ramená a narovnáva chrbát. Hĺbka drepu by mala byť mierne pod rovnobežkou s podlahou a ťažisko musí padnúť na päty. Zdvíhanie by malo byť vykonané s plochým chrbtom.
- Bench press . Pri vývine elektrickej energie sa toto cvičenie vykonáva s niektorými podrobnosťami. Športovec uchopí tyč so širokým alebo stredným záberom. Prvá možnosť je viac populárna, pretože čím dlhšie je vzdialenosť medzi ramenami, tým kratšia je dráha tyče. Odstráňte lištu, zdvihnite panvu a udržujte si ruky rovno. Rýchlosť lisu na lavičku by mala byť maximálna a pri znižovaní projektilu by ste mali znížiť lopatky a znížiť ramená. Dôležitá nuansa - nohy by mali byť čo najbližšie k panve a lavičky sa dotýkajú iba zadku. Čím viac je to priehyb v zadnej časti, tým kratší je spôsob, akým je lišta.
- Deadlift . Na cvičenie vykonávajú výkonní športovci naposledy počas výkonu. Ak chcete prijať pôvodnú polohu nohy, umiestnite na šírku ramien alebo ešte ďalej. Záznamy sa častejšie stanovujú na prvom variante. Športovec sa ohýba rovnou chrbtom a zaistí pohodlný uchopenie. Zdvihnutím nohy sa škrupina zdvihne. Zadná strana by mala byť vždy rovná. Pri zdvíhaní tyče by mali byť ruky rovno a ľahostajné. Technika zdvíhania elektrickej energie berie do úvahy, že bude možné znižovať projektil len potom, čo sa kolená narovná a ramená sa spätne položia.
Powerlifting Records
Športovci neustále pracujú na zlepšovaní svojich úspechov, takže nové záznamy sú pravidelne stanovené.
- Pri nadržaní v roku 2011 dosiahol Donnie Thompson výsledok 573,8 kg a o pár mesiacov neskôr jeho rekord bol porazený Jonasom Rantanenom, ktorý prekonal náklad 575 kg.
- Vzhľadom na to, že posilňovanie zahŕňa mŕtvy chod, budeme venovať pozornosť a záznamy v tomto smere. V roku 2002 fínsky športovec Ano Turthainen nastavil prvý rekord a bol schopný vykonať cvičenie s hmotnosťou 400,5 kg. V roku 2010 islandský elektrikár inštaloval nový stĺp, ktorý získal hmotnosť 460 kg.
- Posledný svetový rekord na svete v roku 2013 dal Taini Meeker, ktorý dokázal vytlačiť 488,5 kg.