Izolačné cvičenia

Ak ste trénovali v telocvični dlhú dobu, vaše svaly sú už silnejšie a teraz im chcete dať jasnejšie hranice, rozdeliť na telo, potom sú izolačné cvičenia to, čo potrebujete.

Izolované alebo izolované cvičenia sa vykonávajú v špeciálnych simulátoroch a líšia sa tým, že do práce je zahrnutá len jedna skupina svalov, to znamená, že je zapojená do izolácie od všetkých ostatných svalov tela. Tieto cvičenia nie sú vhodné pre začiatočníkov, pretože nemajú dostatok svalovej hmoty.

Izolačné cvičenia sú navrhnuté špeciálne pre brúsenie, reliéf a správny tvar svalov. Zvážte niekoľko cvičení, ktoré môžete zahrnúť do tréningu. Pomocou nich budete kvalitatívne pracovať na svaloch rúk a hrudníka.

Izolácia cvičení na biceps

Takmer v každej izbe nájdete Scottovu lavicu, cvičenia, na ktorých môžete použiť svaly-flexory rúk. Vzhľadom na konštrukciu simulátora je zaťaženie svalov ramenného kĺbu vylúčené a stred a spodná časť bicepsu sú zahrnuté.

Technika realizácie:

1. Sedieť na sedadle, mierne opierať panvu, podpaľať na lavičke, ramená sú pritlačené k povrchu na lakte.
2. Vezmite zakrivený krk do šírky ramennej rukoväte.
3. Po výdychu hladko bez trhať, ohýbať paže v lakťoch, bez toho, aby vrhla tyč na bradu.
4. Pri vdychovaní spustite lištu do pôvodnej polohy.
5. Skúste si sadnúť, nepomáhajte s ostatnými svalmi.
6. Neviažte lakte na povrch lavice.
7. Nepretiahnite ruky úplne na spodku pohybu tak, aby ste preťažili ulnárne väzy.

Možnosti implementácie:

1. Použite priamu tyč a širokú rukoväť na zvýšenie nárazu na vnútornú hlavu bicepsu.
2. Použite zakrivenú tyč a úzku rukoväť na zosilnenie účinku na vonkajšiu bicepsovú hlavu a ramenné svaly.
3. Použite činky na prácu každého bicepsu samostatne.

Izolácia cvičení tricepsu

Ak chcete vytrhnúť triceps, rozšírenie rúk na horný stojan je ideálne.

Technika realizácie:

1. Uchopte rukoväť úzkou rukoväťou, dlaň sa otočí na podlahu.
2. Kolená pevne zatlačte na telo a ľahko sa nakláňajte.
3. Rukoväť by mala byť na úrovni vrchnej časti hrudníka - to je najvyšší bod cvičenia.
4. Na výstupe, pomaly unbend ruky, držať lakte na jednom mieste.
5. V spodnej časti sa blok takmer dotýka bokov.
6. Držte sa v tejto polohe na sekundu, po inhalácii sa vráťte späť do východiskovej polohy.

Tesniace cvičenia pre prsia

V každej modernej hale môžete ľahko nájsť križovatky, na ktorých možno kvalitatívne vyťažiť svaly vnútornej a dolnej časti hrudníka.

Technika realizácie:

1. Stojte medzi blokmi, uchopte kľučky a ľahko sa nakláňajte.
2. Ruky počas celého cvičenia sú mierne ohnuté v lakťoch, dlane smerom k telu.
3. Držte ruky dokopy, kým sa nedotknete výdychu.
4. Na vstupe sa pomaly vracajte do východiskovej polohy.
5. Všetky pohyby sa vykonávajú pomaly bez trhania, v hornom a dolnom bode, oneskorenie na sekundu.

Ak ste už získali dostatočnú hmotnosť, potom by základné a izolačné cvičenia mali ísť do tréningového komplexu. Obidva tieto druhy sa dokonale dopĺňajú a umožňujú vám dosiahnuť ideálnu postavu. Tiež nezabudnite vybrať správnu hmotnosť, aby ste mohli vykonať 12-14 opakovaní, ale posledné 2-3 opakovania boli dané s veľkými ťažkosťami, potom dostanete ten najlepší účinok.