Chudnutie chudnutie je nový trend v tréningu, ktorý japonský lekár prišiel asi pred 20 rokmi. Takéto povolanie znamená vykonávať na určité časové obdobie cvičenia s vysokou intenzitou, malou prestávkou a opakovaným komplexom. Japonskí vedci uskutočnili výskum, ktorý ukázal neuveriteľné výsledky. Ukazuje sa, že spaľovanie tukov u ľudí, ktorí trénujú v tomto systéme, sa v porovnaní s bežným tréningom vyskytuje 9 krát rýchlejšie.
Podstata systému Tabata spočíva v tom, že osoba sa zaoberá určitými kolami, ktoré trvajú presne 4 minúty. V tejto chvíli existuje 8 prístupov na 20 sekúnd. na cvičeniach a 10 sekúnd. odpočívať. Môžete vykonať až 8 takýchto kôl denne. Mnohé z nich priťahuje skutočnosť, že v takom krátkom čase sa môžete nielen zbaviť nadváhy, ale aj vyčerpať svaly. Je potrebné trénovať nie viac ako 3 krát za týždeň, aby sa svaly mohli zotaviť.
Pros protokol zoštíhlenie Tabat
Tieto tréningy sa stali obľúbenými vďaka veľkému množstvu výhod:
- nemusia tráviť veľa času v triede;
- prvé dobré výsledky možno vidieť po mesiaci pravidelného školenia;
- Tabata nevyžaduje špeciálne vybavenie a veľkú plochu;
- môžete to urobiť sami bez pomoci trénera;
- vhodné pre ženy i mužov v akomkoľvek veku.
Základy školenia
Japonský systém pre protokol tabákov na zníženie hmotnosti je atraktívny tým, že si môžete vybrať cvičenie pre seba. Ak chcete dosiahnuť maximálny účinok, musíte vybrať tie možnosti, ktoré zahŕňajú najväčší počet svalov. Napríklad push-up, squat, vysoké skoky, zadné push-up, tlač, kopy, svahy s hmotnosťou, atď. Dajte svoju prednosť cvičeniu, ktoré sú zamerané na opravu najproblematickejšie oblasti tela. Ak chcete skontrolovať správnosť výberu, vykonajte experiment. Ak na 20 sekúnd. môžete vykonať 8 alebo viac opakovaní, potom cvičenie je vhodné pre systém Tabata.
Metóda chudnutia Tabata znamená trochu predbežnú prípravu. Musíte vziať uterák, ktorý by ste si mohli vyčistiť a fľašu vody, aby ste mohli počas prestávok uhasiť vašu smäd. Okrem toho musíte mať nutne časovač, ktorý vám pomôže skontrolovať čas a neukončiť svoj dych na účte. Môžete si stiahnuť časovač videa a povoliť ho vo vašom počítači alebo telefóne. Hudobné signály si môžete stiahnuť aj na 20 sekúnd a 10 sekúnd.
Nabíjanie Tabata na úbytok hmotnosti by sa mala začať zahrievaním, pri ktorom si môžete vybrať akékoľvek cvičenie: výkyv ruky, nohy, kruhové pohyby hlavy, drepy, svahy atď. Prvýkrát sa odporúča trénovať v tichom rytme, aby si zvykol a cítil akciu techniky na tele. Lekcia by mala nasledovať nasledovne:
- 20 sekúnd musíte sa zaoberať maximálnou intenzitou;
- 10 sekúnd urobte prestávku, ale nič viac, pretože svaly by sa nemali vychladnúť;
- ďalšie cvičenie 20 sekúnd, prestávka atď .;
- urobte všetko na 4 minúty, potom urobte minútu prestávku a prejdite do nového kruhu.
kontraindikácie
Spôsob hubenia Tabata napriek obrovskému počtu výhod má stále niekoľko nevýhod:
- Ak ste nikdy neboli zapojení do športu, nemôžete okamžite začať intenzívny tréning. Začnite tým, že počas mesiaca vykonávajte denné cvičenia denne.
- Ak máte problémy so srdcom a vestibulárnym prístrojom, vždy pred začatím tréningu poraďte sa s lekárom.
- Ak máte závažné srdcové problémy