Pravá rukoväť je nielen krásnym trikom, ale aj dôležitým prvkom v mnohých oblastiach gymnastiky, jogy , vorkautu, parkouru , niektorých typov tanca a športu. Aby ste zabezpečili, že akékoľvek cvičenia založené na tomto ustanovení vám boli poskytnuté ľahko, stačí sa naučiť, ako urobiť stojan raz a navždy.
Stojan: Školenie
Najdôležitejšou vecou techniky na stojane na rukách je vytvorenie ťažiska presne nad podporou, teda nad rukami. To je potrebné nielen pre krásu cvičenia, ale aj pre vašu bezpečnosť. Táto pozícia sa nazýva "sviečka" a je ideálna pre začiatočníkov. Po prvé, zvládnite to a potom vám všetko ostatné dostanete oveľa jednoduchšie.
Takže chápeme, ako sa naučiť stáť vo svojich rukách v bodoch.
- Postavte sa rovno, ramená sa spúšťajú, žalúdok sa zatiahne.
- Nalaďte: ruky musia byť úplne rovno bez toho, aby ste sa ohybli na seba. Ak je to potrebné, je to potrebné na šírku ramien alebo trochu už, takže ramená sa snažia neodvodiť dopredu.
- Ako sa dostať na ruky. Existujú len dve možnosti: buď z pozície, z kľudu, alebo zo stojaca, stojaceho rovno. Budeme analyzovať oboje.
- Ako sa naučiť vstávať zo sedenia? Skočiť, ale nie príliš nízko. Položte svoje DIRECT ruky na podlahu, kopte nohy a vyhoďte ich. Udržujte rovnováhu priťahovaním tela v priamke.
- Ako urobiť stojan na rukách zo stojacej pozície? Postavte sa rovno, rozložte ramená. Nakloňte sa dopredu, položte si na podlahu ruky na plnú dlaň. Jednou nohou odtrhnite od podlahy, hádzajte druhú a vytiahnite nosnú nohu. Je dôležité udržať všetky končatiny rovno, bez ohýbania lakťov a kolená.
To je celá technika. Je to naozaj veľmi jednoduché a po týždni pravidelného tréningu získate skvelý výsledok. Môžete vstať na ruky z akejkoľvek pozície. Keď začnete trénovať, možno budete potrebovať podporu, napríklad stenu, a keď sa stojan na vašich rukách dostane lepšie a nepríde to v ruke.
Ako stojíte na rukách: pracujte na chybách
Prekvapujúco to zvyčajne nie je hmotnosť tela, slabé ramená a silu gravitácie, ktorá normálne bráni postaveniu, ale banálny strach z toho, že je v takej "neprirodzenej" pozícii. Tento strach vás zabraňuje uvoľneniu a pochopeniu spôsobu, akým sa postavíte na svoje ruky - v skutočnosti však nie je nič zložité, ako môžete vidieť jednoduchým čítaním článku a pokusom o akúkoľvek techniku.
Začiatočníci, bez ohľadu na podrobné pokyny, často dokážu urobiť jednu alebo viac chýb, ktoré narušujú správne vykonanie racku:
- ramená sú rozvedené širšie ako ramená, čo spôsobuje, že bod podpory nie je zhodný s ťažiskom a je ťažké dosiahnuť rovnováhu;
- ruky sú ohnuté v lakťoch a nemôžu byť odhalené - to nie je problém slabých rúk, ale to, že ich spočiatku ohýbate, hoci ich musíte udržať rovno;
- Vytvárajú sa ramená - táto pozícia takisto bráni zachovaniu rovnováhy;
- chrbát nie je dokonale vyrovnaný, ale je ohnutý alebo zovretý - v dôsledku toho je rovnováha opäť nedosiahnuteľná.
Odmietnite myšlienku, že je to ťažké, alebo ak ste sa v ranom detstve nenaučili, nikdy ho nebudete zvládnuť. Môžete sa postaviť v náručí v každom veku.
Keďže nie je ťažké sa naučiť, ako stoja na svojich rukách, musíte zvládnuť možnosti návratu do normálnej polohy - alebo klesať. Pokúste sa premiestniť zo stojacej pozície do polohy "most" - je to prirodzené. Aby ste to urobili, musíte sa ohýbať vzadu a vytiahnite ponožky na seba tak, aby sa podlaha najprv dotkla päty. Keď zvládnete a pôjdete, pochopíte, že s tým nie je nič zlé, môžete účinne pokračovať vo výcviku!