K telu bol tesný, musíte pravidelne cvičiť. Jednou z najčastejších problémových oblastí u žien je zadok . Existujú účinné cvičenia, ktoré tento problém napravia a urobia telo úmerné a krásne. Mnoho žien má záujem o to, koľko času môžete vyčerpať hýždou, takže odborníci hovoria, že ak trénujete najmenej 15 minút denne. za deň, potom za pár mesiacov sa "piaty bod" stane elastickým.
Ako správne pumpovať zadky?
Na dosiahnutie tohto cieľa je potrebné zohľadniť niektoré pravidlá. Po prvé, nezabudnite sa na opotrebovanie, pretože stratíte záujem o tréning. Začnite s 6-8 opakovaniami a postupne zvyšujte zaťaženie. Po druhé, je dôležité monitorovať telo a spôsob vykonávania. Po tretie, ďalšou dôležitou súčasťou je dýchanie, ktoré by malo byť bezodkladné.
Zistite, ako rýchlo vyčerpať hýždenok, musíte pochopiť stravu, pretože je dôležité dosiahnuť cieľ. Existuje niekoľko základných pravidiel:
- Menu by malo byť potravinami s vysokým obsahom bielkovín a aminokyselín.
- Je potrebné denne zahrnúť do strava čerstvé ovocie a zeleninu, v ktorej sú vláknina , enzýmy a vitamíny.
- Je potrebné urobiť diétu na princípe pyramídy, to znamená, že najviac kalórií stojí za to jesť na raňajky a aspoň na večeru. Pred časom spánku nejedzte, optimálny čas na posledné jedlo - dve hodiny pred spaním.
- Jesť trochu, to je aspoň päťkrát denne. Časť by mala byť malá. Vďaka tomu nebude mať pocit hladu.
- Menu by malo obsahovať potraviny, ktoré obsahujú komplexné sacharidy.
Ako pumpovať hýždenok - efektívne cvičenia
Aby sa telo pripravilo na napätie a tréning bol efektívny, je potrebné začať triedu s zahriatím. Odporúča sa vykonať nasledujúce cvičenia po dobu jednej minúty: beh a chôdza na mieste, skákanie po stranách a lezenie na kopci so zmenou nohy. Urobte si niektoré strečové cvičenia.
- Cvičenie "Obed" . Na vyčerpanie hýždíka s týmto cvičením musíte zaujať východiskovú pozíciu: pravú nohu vytiahnete na stranu a ľavú mierne ohýbať koleno. V tomto prípade by mali byť ramená vytiahnuté. Úlohou je vykonávať skoky, pohybovať zo strany na stranu, meniť nosnú nohu. Počas skákania urobte sklon a dotýkajte sa podlahy rukami. Je dôležité, aby ste z podlahy neodtrhli podpätky. Vykonajte 30 skokov.
- Cvičenie "Loď" . Ak máte záujem o to, ako vyčerpať hýždenok za týždeň, mali by ste venovať pozornosť tomuto cvičeniu, pretože nielen gluteálne svaly, ale aj stehná dostanú zaťaženie. Posaďte sa na brucho, držte nohy mierne ohnuté na kolenách a podpätky spolu. Zdvihnite nohy smerom hore, nezvyšujte brucho z podlahy. Pokúste sa zdvihnúť nohy čo najvyššie.
- Cvičenie "Star" . Vezmite počiatočnú pozíciu: ležte na žalúdku a natiahnite ruky dopredu a nechajte nohy rovno. Zároveň rozložte svoje ruky a nohy na stranu. Dôležité je sledovať dýchanie.
- Cvičenie "Späť" . Opäť, ležiace na podlahe na žalúdku, musíte položiť ruky pod hlavu a nohy sú ohnuté na kolenách. Ohnúť a unbend jednu nohu naraz, ťahanie päty do zadku. Veľké cvičenie na čerpanie hýždia a stehien.
- Cvičenie "Krab" . Posaďte sa na zem, ohnite si kolená, položte ruky a položte im späť. Zdvihnite zadok tak, aby telo tvorilo priamku. Úlohou je narovnať jednu nohu a potom ju zdvihnúť nahor, vziať ju na stranu a držať ju po dobu 10-15 sekúnd. Potom vráťte späť do východiskovej pozície a opakujte to isté s druhou nohou.