Dúfam, drahé dievčatá, všetci ste sa dozvedeli, že každý tréning by mal začať s dobrým tréningom. Všetky cvičenia (najmä na rozvoj flexibility) by mali byť vykonávané na vyhrievaných svaloch, inak sa môžete zraniť a zlyhať niekoľko dní. A snáď nie je menej dôležitá aj výcvik po tréningu. "Prečo je to potrebné?" - pýtate sa, nie je to jednoduchšie šetriť čas a ísť priamo do sprchy po výcviku? Je to jednoduchšie. Po prvé, stratíte vynikajúcu príležitosť na zlepšenie flexibility vášho tela. Koniec koncov, keď sa svaly dokonale zohrejú, môžete vytvoriť motúz, most a iné cvičenia. Po druhé, svaly po tréningu sú veľmi bolestivé (ak ťažko pracujete) a záťah vám umožní odstrániť bolesť, čo je dobrý bonus.
Obnova po cvičení
Každý si pre seba určuje, aké cviky na to, čo vykoná. Môže trénovať po tréningu pokojným tempom, chodiť na stepper a iné simulátory. Takéto kardiologické cvičenia účinne napaľujú nadbytočný tuk, pretože po silovom tréningu telo získava energiu z týchto usadenín.
Obnova svalov po tréningu môže byť urýchlená cvičením na flexibilitu. Pokúste sa napnúť napätie svalov správne, to bude zmierniť únavu a výrazne znížiť tvorbu kyseliny mliečnej, takže na druhý deň svaly budú takmer neublížiť.
Sauna po cvičení
Sauna je skvelý spôsob, ako relaxovať vaše svaly, stráca nejakú váhu a posilňuje vaše zdravie. Ak po niekoľkých minútach v saune vezmete studenú sprchu a opakujete cyklus niekoľkokrát, potom pocítite mimoriadne príjemnú relaxáciu vo svaloch a súčasne temperament. Chladný jednoducho nebudete príliš tvrdý.
Dôležité: po silovom alebo kardiologickom tréningu nepozerajte sa do sauny, pretože pre srdce môže byť veľmi veľké a nebezpečné zaťaženie. Vykonajte záťaž, úplne obnovte dýchanie a vráťte srdcový tep do bežného rytmu. Vezmite si teplú sprchu alebo si zaplávajte do bazéna, pripravte si telo na kontrastné procedúry a až potom choďte do horúcej sauny.
Ako stráviť v horúcej miestnosti, určite pre seba, žiadne bolestivé pocity, ktoré by ste nemali zažiť. Ak máte závraty alebo príliš rýchly tlkot srdca, choďte von.
Ak robíte všetko správne, potom sa druhý deň prebudí energický a plný energie.