Dokonca aj keď máte od prírody krásnu, vysokú hruď, to neznamená, že to nemusí byť pravidelne udržiavané cvičeniami. A pre tie dievčatá, ktorým príroda nezískala takéto šťastie, je cvičenie na posilnenie prsných svalov skutočnou potrebou! Pri práci na vývoji svalového systému môžete výrazne zlepšiť tvar prsníka a dať mu potrebný tón.
Kulturistika: cvičenie pre zvieracie svaly
Stojí za zmienku, že pre dievčatá sa neodporúča intenzívne cvičenie pre prsné svaly. Faktom je, že mliečne žľazy sú zložené z tukových tkanív a nadmerné zaťaženie povedie k tomu, že prsník môže stratiť niekoľko centimetrov. Aby sa tomu zabránilo, cvičenie by sa malo robiť pomaly a bez fanatizmu - stačí 2-3 krát týždenne.
Okrem toho sa odporúča pracovať s váhami a dodržiavať bielkovinovú stravu - umožní to, aby sa vyvinuli zvieracie svaly, na ktorých sa oddelia žľazy, čo bude robiť prsia vyzerajúcimi krásnejšími.
Až doteraz existujú dievčatá, ktoré majú záujem o otázku, aké cvičenia pre prsné svaly môžu zvýšiť poprsie. Zväčšenie prsníkov cvičením nie je možné, pretože cvičenie rozvíja svalové tkanivo a prsia pozostávajú z tuku. Tým, že sa svaly fyzicky zaťažia, stačí, aby hrudník bol vyšší a pevnejší, ale výrazne nezvyšoval jeho objem.
Cvičenie na zvieracie svaly pre ženy
Aby ste sa dostali do poriadku, stačí vykonať také jednoduché cvičenia na prsné svaly niekoľkokrát týždenne.
Push-up z kolená
Posypať na podlahu rukami, kolenami a ponožkami, takže telo od ramien až po kolená je jedna priamka. Stlačte 10-20 krát, postupujte podľa 2-3 prístupov. Pri každom prístupe zmeňte polohu rúk: potom sú dlane navzájom paralelné, potom sa pozrite do stredu a potom do strán. Keď je to jednoduché, prejdite do klasickej verzie s podporou prstov a dlane.
Toto cvičenie je zložité a prispieva nielen k zlepšeniu tvaru prsníka, ale aj k posilneniu tlače, chrbta a rúk.
Cvičenie s činkami
Ležiaci na podlahe na chrbte, nohy ohnuté na kolená, ruky po stranách, v rukách činiek. Vezmite si ruky rovno a pomaly sa vráťte do východiskovej pozície. Do 3 sady 10-15 krát.
Cvičenie s činkami na posilnenie prsníkov
Ležiaci na podlahe na chrbte, nohy ohnuté na kolená, ruky natiahnuté kolmo k podlahe, v rukách činiek. Spustite rovné ramená za hlavu a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Do 3 sady 10-15 krát.
Činka na lavici
Ležiaci na chrbte na lavičke, ruky pod telom, ohnuté v lakte v pravom uhle, lakte dolu, v rukách činiek, nohy ohnuté na kolenách. Zdvihnite ohnuté ramená na úroveň hrudníka a pomaly ich spúšťajte.
Cvičenie "Modlitba"
Stojace, nohy rameno-šírka od seba, ruky pred ním, ohnuté na lakte, dlane stlačené proti sebe na úrovni hrudníka. Dôrazne zatlačte na ruky a utiahnite svaly hrudníka. Počkajte na 10. Uvoľnite sa, potriasť rukou a opakujte niekoľkokrát, kým sa necítite unavení.
Cvičenie "Stena"
Stoja pred stenou s chrbtom k nej, nohy sú od seba vzdialené, ramená sú ľubovoľné. Vytiahnite chrbát k stene a tlačte ju všetkými svojimi silami, ako keby ste ju presúvali. Strach svoje svaly na hrudi. Držte pozíciu 1-2 minúty a potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Opakujte 2-3 krát.
Ak plánujete študovať v telocvični, cvičenia budú k dispozícii pre vás v simulátore a pomocou lavice. Nezabudnite využiť tieto výhody!