Samozrejme, každé dievča sníva, že bude atraktívne a sexy. Na tento účel sa používajú rôzne metódy: oblečenie, kozmetika, postupy osobnej starostlivosti. Ale nie je možné vyzerat úžasne, ak je postava ďaleko od ideálu. Aby bolo telo atraktívne, je potrebné pravidelne cvičiť. Ak chcete urobiť krásny lis a pumpovať šikmé brušné svaly, bude to trvať najmenej mesiac konštantného zaťaženia. S pravidelným tréningom môžete dosiahnuť dobré výsledky.
Ako sa šíri brušné svaly?
Ak nastavíte cieľ na pumpovanie tlače a šikmých brušných svalov, potom je dôležité, aby ste boli od začiatku psychologicky vyladení. Pamätajte tiež, že ak sú v brušnej oblasti vrásky, budú potrebné nielen elektrické záťaže, ale aj správna výživa . Iba kombinácia týchto dvoch bodov pomôže vytvoriť ideálny tlač.
Ak chcete vykonať cvičenia, potrebujete pevný základ, takže doma je najlepšie prax na podlahe. Odporúča sa trénovať dve hodiny po jedle a najmenej dve hodiny pred spaním. Takže ste sa rozhodli prehodiť noviny a osobitnú pozornosť venujete tréningu šikmých brušných svalov. Kde začať?
Najskôr sa zahrejte na zahriatie svalov a nastavte teleso na nadchádzajúce zaťaženie. Môže to byť drepanie, naklonenie, otočenie na desať minút. Potom môžete pokračovať v cvičeních v tlači. Dôležité je sledovať správne dýchanie: inšpirácia sa vykonáva v čase minimálneho zaťaženia av maximálnej miere stojí za vydychovanie. Najefektívnejšie nie sú denné tréningy, ale za jeden deň.
Ako pumpovať šikmé brušné svaly?
Zozbierali sme cvičenia zamerané na posilnenie šikmých svalov brucha.
- Východisková pozícia leží na podlahe, ruky za hlavou. Nohy sú ohnuté na kolenách. Musíte zvýšiť nohy kolmo na podlahu. Pri vdýchnutí znížte nohy doprava. Vdychovanie - vráťte ich späť. Opakujte cvičenie, ale na inšpiráciu znížte nohy vľavo. Troch sa približuje desaťkrát.
- Účinným cvičením je zdvíhanie nohy. Východisková pozícia leží na podlahe, ruky sú natiahnuté pozdĺž tela. Pri vdýchnutí zdvihnite rovné nohy do uhla 30 stupňov. Pomaly spustite nohy pri výdychu bez dotyku podlahy. Cvičenie by sa malo vykonávať toľkokrát, koľko môžete.
- "Kol". Toto cvičenie je zamerané nielen na šikmé brušné svaly, ale aj na priame, priečne a vonkajšie. Východisková poloha ležia na chrbte, nohy sú ohnuté na kolenách. Ruky za hlavou, lakte riedené na boku. Narovnajte pravú nohu pod uhlom 45 stupňov. Zároveň odtrhnite lopatky, krk a hlavu od podlahy a natiahnite pravé rameno na ľavé koleno. Pomaly sa vráťte do východiskovej pozície. Opakujte cvičenie na druhej nohe. Vykonajte niekoľko prístupov desaťkrát.
- Zvýšenie náchylnosti na lapnutie - cvičenie je zamerané na šikmé a rektálne brušné svaly. Východisková poloha ležia na chrbte, nohy sú ohnuté na kolenách, ruky za hlavou. Vytiahnite nohy do hrudníka. Pri výdychu narovnávajte nohy a spúšťajte ich na zem, napínajte brušné svaly . Vdychujte a vytiahnite kolená k hrudi.
- Skrútenie skosenia. Východisková pozícia: ležiaca na pravej strane. Pravá pravá ruka je natiahnutá pred vami a leží na zemi s dlaňou nadol - bude to podporné rameno. Odstráňte ľavú ruku za hlavu. Dolné pravé ohybné rameno na kolená. Ľavá noha by mala zostať rovná. Kolená a boky by mali byť spojené. Maximalizujte svoju hlavu a ľavé rameno, upevnite túto pozíciu na niekoľko sekúnd. Veľmi pomaly sa vrátite do východiskovej pozície. Je dôležité, aby sa pravé rameno stlačilo na podlahu a od nej nebolo odpojené. Vykonajte tri sady dvadsaťkrát, potom sa obráťte na druhú stranu, opakujte cvičenie na druhom podpernom ramene.